お腹を失うための栄養計画

腹脂肪を失うことは、マフィンのトップをジーンズにぶら下げたり、水着でよく見えるなどの審美的な理由であるかもしれません。 Natural Newsは、2008年11月に「過剰な腹脂肪のリスク」を発表しました。それは、腰とhipの比率や腰の周囲が高い人が早期死亡のリスクを高めることを発見したドイツの研究を引用しています。 過剰な腹脂肪や、喫煙、身体の不活動、食事などの他のライフスタイル習慣は、心臓病、糖尿病、脳卒中、血圧リスク、認知症を増加させます。腹脂肪を失うという栄養計画は、胴回りと健康リスクを減らします。

1. オメガ-3脂肪酸を消費します

   • おなかの脂肪を失う栄養計画の主要な成分の1つは、オメガ-3脂肪酸を含む食品を食べることです。これらの脂肪酸はウエストラインをスリムにし、心臓病のリスクを軽減します。 Natural Newsによると、研究者は、オメガ3脂肪酸が豊富な魚介類は体重増加と健康状態を防ぐことを発見しました。オメガ-3の豊富な食品には、サーモン、マグロ、亜麻仁、クルミ、大豆、オヒョウ、エビ、豆腐、ホタテ貝、スナッパー、コラードグリーン、芽キャベツ、ケールが含まれます。

   ナッツと種子のスナック

   • ナッツと種子には多くの脂肪とカロリーが含まれていますが、スナックやサラダで食べると、健康的な腹脂肪の縮小栄養計画の一部になります。ナッツと種子には繊維とタンパク質が豊富で、1つの飽和脂肪、良好な充填脂肪が含まれています。 「Prevention」雑誌の編集者によって作成されたフラットベリーダイエットには、モノインサイド脂肪ナッツには、アーモンド、ブラジルナッツ、ドライローストカシューナッツとピーナッツ、ドライロースト種子、ヘーゼルナッツ、ペカン、松のナッツ、マカダミア、カボチャの種子、ワルナッツが含まれます。添加物が含まれていないナットバターは、ナットと種子のカテゴリに適合します。これらの健康的なナッツと種子のサービングは、大さじ2杯または1枚の一握りです。

   アボカドを食べる

   • モノ飽和脂肪を含む食品であるアボカドは、お腹を失うための栄養計画の一部になります。再生栄養のウェブサイトは、アボカドは脂肪が多いにもかかわらず、基礎代謝率を高速化し、人を満たし、過食を減らし、飽和脂肪や砂糖のような食品の欲求を減らし、全体的な健康を促進するビタミンとミネラルを含むと述べています。アボカドは、サンドイッチやハンバーガー、またはサラダでマヨネーズの代わりになります。

   ダークチョコレートにムンク

   • ほとんどの甘いおやつは、お腹を失うための栄養計画については避けるべきですが、ダークチョコレートは脂肪を減らして体重を管理するのに役立ちます。クリーブランドクリニックミラーファミリーハートと血管研究所は、ダークチョコレートには、人々が体重を維持し、心臓を保護するのに役立つ、自然に発生する植物ベースの化合物であるフラボノイドが含まれていると言います。ダークチョコレートの苦い味が嫌いな人は、イチゴのような抗酸化物質が豊富な果物に浸すことができます。

   果物と野菜を食べる

   • 果物や野菜を食べることは、腹脂肪を失う計画など、すべての栄養計画の一部です。腹部脂肪ダイエットには、リンゴ、ベビーニンジン、ベビーほうれん草、バナナ、ブルーベリー、ガーリック、タマネギ、グレープトマト、グリーンビーンズ、イチゴ、日焼けトマト、甘いコーンケネル、スイートコーンケネル、リフィーリリース豆や野菜バーガーなどの脂肪豆、イチゴ、スイートコーンジュース、野菜タンパク質など、脂肪燃焼のアイテムがリストされています。果物や野菜で作られた健康的なサラダは、オリーブオイルまたはバルサミコ酢で小雨が降る可能性があります。