おなかをスリムにするシンプルな職場の演習

あなたが今日多くの女性のようであれば、あなたの仕事の日は忙しく、ジムのためにほとんど時間を残してください。さらに、多くの働く女性は、ストレスや外出先での食事からミッドラインの周りで過剰な体重を戦っています。幸いなことに、あなたがおなかをトーンしてスリムに保つのを助けるために、1日に数分で机からすぐに行うことができるいくつかの簡単なエクササイズがあります。

1. 椅子のクランチ

   • このエクササイズは、あなたの座席で激しい腹部トレーニングを提供します。椅子の端に直立して座ることから始めます。椅子が転がることができる場合、ホイールがロックされているか、椅子の後ろが壁に覆われていることを確認してください。深く吸い込み、足を床から上げながら少し後ろに傾けます。息を吐き、膝を曲げ、胸に持ち込みます。息を吸って再び脚をまっすぐにしてから、息を吐き、クランチします。このプロセスを最初に10回繰り返しますが、最大20回以上繰り返します。

   プランクポーズ

   • この演習は、椅子または机で行うことができます。繰り返しますが、オフィスの椅子を使用する場合は、車輪がロックされているか、壁に耐えられていることを確認してください。椅子に向かい、手のひらや前腕を座席に置き、上腕を真っ直ぐに保ち、肩を強く保ちます。あなたが傾斜した板のポーズに入るまで、あなたの足をあなたの後ろに歩いてください。足をまっすぐにして一緒に保ちます。深く呼吸し、最大1分間保持します。休んでから、さらに2、3回繰り返します。ヒント：あなたの体が床に近いほど、それはより挑戦的です。腹部の筋肉が強くなるにつれて椅子を下げてみてください。

   座ったねじれ

   • ヨガのねじれは、側面を長くし、腰の緊張を和らげるのに役立ちます。

     この穏やかなストレッチはヨガにインスパイアされており、腰の緊張を和らげながら側面を調子を整えます。足を床に平らに置いて、椅子に直立します。左の脚を左に横切ります。吸い込み、右腕の頭上に到達し、椅子の後ろに置きます。右肩を見ながら、右に息を吐き、ひねります。左腕を右膝の外側に押し付けて、より深いひねりを加えます。深く呼吸し、1〜2分間保持します。休み、反対側で繰り返します。

   サイドストレッチ

   • この古典的なヨガの動きは、机に座っている間は慎重に行うことができます。繰り返しますが、椅子の端に直立してください。吸入して両腕を頭上に到達し、指をインターロックし、手のひらを天井に向かって押します。全身を右に吐き出して伸ばし、腕をまっすぐに保ちます。吸い込み、中央に戻ってください。再び息を吐き、今回は全身を左に伸ばします。中央に戻って吸い込みます。両側の10回の繰り返しから始めて、合計20回の繰り返しを行います。サイドストレッチは、側面の体を長くし、外部斜めの筋肉を調整するのに役立ちます。