職場でできるシンプルなお腹スリムエクササイズ

忙しい職場でジムに行う時間が取れない女性が増えています。ストレスや外食が原因でお腹周りに脂肪がつきやすくなりますが、デスクに座ったままでできるシンプルなエクササイズを数分取り入れるだけで、引き締まったウエストを目指せます。

チェア・クランチ

• 椅子に座り、背もたれを壁やデスクに固定します。背筋を伸ばし、足を床から少し持ち上げて膝を胸に引き寄せます。息を吸いながら脚を伸ばし、息を吐きながら腹筋を使ってクランチします。最初は10回、慣れたら20回以上を目安に行いましょう。

プランクポーズ

• 椅子やデスクの座面に手（または前腕）を置き、足を後方に伸ばして体を一直線に保ちます。背筋と肩をしっかりと固定し、呼吸を止めずに1分程度キープします。体が床に近づくほど負荷が高くなるので、徐々に椅子の高さを下げて挑戦しましょう。

シーテッド・ツイスト

• ヨガのツイストで側筋を伸ばし、腰の緊張を和らげます。

  背筋を伸ばし、足は床にしっかりとつけます。右足を左足の上に交差させ、右腕を頭上に伸ばして椅子の背もたれに置きます。息を吐きながら右へねじり、左腕を右膝の外側に添えて深めます。1〜2分キープしたら反対側も同様に行います。

サイドストレッチ

• 椅子の端に座り、両手を頭上で組んで天井に向けて伸ばします。息を吐きながら体全体を右側に倒し、腕は伸ばしたままキープ。息を吸って元に戻し、同様に左側へ倒します。左右それぞれ10回、合計20回を目安に行いましょう。外腹斜筋の引き締めに効果的です。