体重を使って体重を減らす方法

重量を使用して減量を達成することは、カロリーの減少だけで体重を減らすことよりもはるかにやりがいがあります。ウェイトでワークアウトすると、身体がカロリー燃焼マシンに変わり、より健康的で強く、leanせています。健康的な食事を食べると、究極の目標に向けて進歩を早めるために必要な栄養素が得られます。

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必要なもの

• dumbbells
• ホームジム
• 弾性チューブ

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手順

1. • 1

     Personal Trainerから適切なフォームとテクニックに関するアドバイスを受け取ると、Mayoclinic.comをお勧めします。重量を使用するのが初めての場合、以前の経験があっても、体重トレーニングの目標について専門家と話し合い、怪我を避け、捻rain、骨折、将来の身体的問題の発達の可能性を減らす方法を学びます。

   • 2

     パーソナルトレーナーを訪問する費用なしで、適切なフォームとテクニックを学習するための代替方法を選択してください。 Jillian Michaelsの「Shred-It With Weights」やTom Venutoの電子ブックなど、人気のある体力の専門家によって開発されたウェイトトレーニングビデオを購入して、正しい形を学び、運動中の怪我を避けます。もう1つの選択肢は、exercise4weightloss.comで、オンラインで無料のフィットネスビデオを提供しています。

   • 3

     重量を使用して、すべての身体プロセスを休息状態で機能させるために必要なカロリーの最小カロリー数である基底代謝率（BMR）を増加させます。重量で運動することで、除脂肪組織腫瘤（筋肉）を増やすことができます。これは、BMRの増加と毎日の燃焼カロリーの増加を刺激するものです。安静時でさえ、あなたはより多くのカロリーを燃やし続けます。代謝的に活性な組織（筋肉）は、他のどのタイプの体組織よりも多くのカロリーを燃焼します。 Iron Magazine OnlineのTom Venutoは、「重量を持ち上げずに低カロリーダイエットと有酸素トレーニングが筋肉を失う可能性がある」と述べています。

   • 4

     ウェイトを使用して、脂肪燃焼を増やして延長します。 2007年、「Journal of Applied Physiology」は、脂肪減少の上昇を体重トレーニングエクササイズに関連付ける研究を発表しました。チェストプレス、横方向のプルダウン、レッグプレス、ショルダープレス、レッグエクステンション、脚のカールなどのウェイトトレーニングエクササイズのパフォーマンス後に研究参加者に対して実行されたテストは、参加者がワークアウトを終了してから40分間脂肪燃焼の増加が続くことを明らかにしました。

   • 5

     Mayoclinic.comを推奨することをお勧めします。 12回の繰り返しの1〜3セットから始めます。強度が増加するにつれて、ウェイトのサイズとセットの数を増やします。週に2〜3回、各セッションは20〜30分続きます。ダンベル、ホームジムなどのフリーウェイトを使用して、抵抗の重みを提供し、弾性チューブを提供して筋肉の収縮を強制し、トレーニングを続けるにつれて無駄のない組織質量を増加させます。

   • 6

     各セッションのフルボディワークアウトを実行するか、別の日に特定の筋肉グループを動作させます。たとえば、月曜日に上半身の筋肉（腕と肩）、腹部、水曜日に戻って、金曜日に下半身の筋肉（足とbut部）を働くことを選択できます。セッションの合間に1日をかけて筋肉を休ませてください。