ダイエットは健康になる予定です

適切にするためのダイエット計画には、適切な種類の炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれます。ほとんどの人は「ダイエット」を適切にしているが、食事は短期的な解決策であるため、あなたの新しい「ダイエット」は、持続可能な健康的な食習慣の開発に役立つ長期的で恒久的な健康的な食事計画と考えてください。

1. 右の炭水化物を食べます

   • 健康になるためにダイエット計画を開始するときに、適切な種類の炭水化物を選択してください。良い炭水化物と悪い炭水化物には大きな違いがあります。優れた炭水化物は、全粒穀物（オートミール、全粒粉パン、玄米）や果物などの供給源から来ており、重要な栄養素と繊維が搭載されています。悪い炭水化物は、製粉プロセスを通じて重要な栄養素を剥奪された洗練された穀物から来ており、糖を添加しています。悪い炭水化物を食べると、血糖値に危険なスパイクを引き起こし、さまざまな健康問題につながり、体重増加にも寄与する可能性があります。全粒穀物、果物、全粒小麦パスタ、キノア、クスクス、オルツォ、オートミール、玄米などの野菜から来る炭水化物を食べる。

   適切な脂肪を食べます

   • 適切な種類の脂肪を食べると、フィットネスの目標を達成するために一歩近づくことができます。脂肪は多くの身体機能に不可欠ですが、炭水化物と同様に、良い脂肪と悪い脂肪には違いがあります。良好な脂肪は、単一飽和または多価不飽和のいずれかであり、LDLコレステロール値を下げるのに役立つ可能性があります。健康的な食事計画の一環として、サーモン、ナッツ、オリーブオイルなどの食品を食べます。悪い脂肪は、トランス脂肪の飽和状態に分類されます。これらの脂肪はLDLコレステロール値を上昇させる可能性があり、これにより心臓病のリスクが高まります。牛肉と豚肉、バター、クリーム、フライドポテト、クッキーやドーナツなどの加工食品などの脂肪カットを避けてください。

   適切なタンパク質を食べる

   • 健康的な食事計画のためにタンパク質の無駄のない源を食べると、体内に無駄のない筋肉を構築するのに役立つためです。タンパク質は、骨、筋肉、皮膚、臓器、血液、ホルモン、酵素に見られます。リーンタンパク質は、鶏肉、魚、七面鳥、豆などの供給源から来ており、飽和脂肪が少ないです。これらは一般に飽和脂肪が多いため、牛肉や豚肉などのタンパク質源を避け、心臓病のリスクが増加する可能性があるためです。サーロイン、テンダーロイン、トップラウンドなど、牛肉と豚肉のleanせたカットは大丈夫です。