男性の2週間で体重を減らす方法

クラッシュダイエットにより、短時間で体重が減りますが、この体重はしばしば脂肪の代わりに無駄のない筋肉組織と水からのものです。 2週間で体重を減らしたい男性は、脂肪の火傷を増やすために筋肉組織の構築、清潔で健康的な食事を食べ、適切な種類の心血管運動を行うことに集中する必要があります。急速に体重を減らすために正しいステップを踏むための正しいステップを知っている場合、ジムで1時間を1時間過ごす必要はありません。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を1日に500〜1,000カロリー減らすことにより、健康的に体重を減らします。 Medline Plus Webサイトによると、1〜2ポンドのどこでも失われます。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーがあるため、1週間あたり。

   • 2

     食物を消費する頻度を増やして、代謝が活性化されたままになります。 1日5〜6食を食べますが、ポーションサイズを小さくします。朝食、昼食、夕食を6食に分けてください。マグロや七面鳥などの無駄のないタンパク質、野菜や果物からの炭水化物、各食事にオリーブオイルや生ナッツなどの不飽和脂肪を含めます。

   • 3

     週3日、1日45分間のインターバルトレーニングに従事します。最適なカロリー燃焼のために、高強度の心血管トレーニングの拍車を追加します。 MayoclinicのWebサイトでは、インターバルトレーニングは通常の1レベルの有酸素運動よりも多くのカロリーを燃焼すると述べています。強度を数分間高くする前に、低強度で数分間の有酸素運動を実行します。自転車、水泳、ウォーキング、ランニング中の間隔を実行します。

   • 4

     複数の筋肉が同時に作業し、より速い結果を得るために、複合運動をトレーニングルーチンに組み込みます。抵抗のために自由な重量、機械、またはあなた自身の体重を使用してください。デッドリフト、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、腹筋運動、胸のプレスなどのエクササイズを実行します。筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、筋肉組織を増やします。

   • 5

     緑茶を飲みます。緑茶にはカテキンが含まれています。カテキンは、代謝を高速化し、脂肪燃焼効果を持つ物質です。

   • 6

     アルコールはあなたが必要としない多くの空のカロリーがあり、脂肪として保存される可能性が高いため、避けてください。

   • 7

     毎晩7〜9時間の睡眠を優先してください。夜の睡眠不足は、生産性の低い日につながります。結果として、あなたはストレスを感じる可能性が高くなり、あなたの体はストレスホルモンコルチゾールの産生を増加させる可能性があります。