体重発汗を失う方法

体重を減らすのは簡単ではありません。あなたが大量の体重を減らしたいなら、それはダイエットの薬を飲んだり、不健康な食事を試してみたいと思うかもしれません。残念ながら、これは一時的な修正は言うまでもなく、危険です。健康的な方法で体重を減らし、それを避けるためには、体を汗をかくのに十分な活力のある運動プログラムに従うことが重要です。激しく運動することで、体は筋肉を増やしながら、過剰なカロリーと脂肪を消費します。

手順

1. • 1

     スピードウォーキングは非常に速いペースで歩いています。体を通常の散歩よりも汗をかかせる缶よりも多く、スピードウォーキングは1時間あたり約500カロリーで燃えます。快適なランニングシューズを着ることが重要です。また、汗で失われる水を補充するために、水のボトルを携帯する必要があります。

   • 2

     体を大量に汗をかかせると、走ることは1時間あたり700カロリー以上を消費する可能性があります。足首または膝の怪我を防ぐために、ランニングシューズを着用する必要があります。ランニングは非常に激しい可能性があるため、セッションごとに1マイル走り、ゆっくりと始めてください。一時停止せずに3マイル走ることができるまで徐々に走行距離を増やします。

   • 3

     筋力トレーニングは筋肉組織を構築し、脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、汗をかくトレーニングをより効果的にします。脚、腕、背中、腹部など、各主要な筋肉群を運動します。地元のジムで物理的なトレーナーに相談して、適切なフォームを学びましょう。