手首屈筋運動

強力なグリップを持つことは、しばしば当たり前のことと見なされるものです。強い手首、手、前腕を持っていることは、スポーツだけでなく、日常のタスクとスポーツにも役立ちます。手首を強化するためにできるいくつかのエクササイズがあり、グリップが強力で強力なままになるようにします。

1. 手首カール

   • 手首のカールは、体重を保持しながら手首を体に向かって動かすか、何らかのタイプの重量抵抗を提供することによって行われます。このエクササイズを行う簡単な方法の1つは、手首を端に置いて前腕を平らな表面に置くことです。手のひらを端に落とし、手首を曲げるだけで体重をあなたに向けて持ち上げます。あなたの腕の残りはテーブルの上に平らに横たわったままでなければなりません。数回繰り返して、より多くの繰り返しを行い、体重を増やすことで持久力を構築します。

   グリップ

   • 手首屈筋運動用に特別に設計されたいくつかのグリップが現在市場にあります。手首を測定するために絞るボールであるグリップボールがあります。コイルで接続されたハンドルもあり、ハンドルを一緒に絞り、コイルは抵抗として機能します。これらは、どこにでも手首屈筋運動を行うことができるようにする利用可能なオプションのほんの一部です。

   リストロール

   • 手首ロールは、エクササイズがやるのが少し難しいですが、手首を動かすのに非常に効果的です。長さの短いハンドルを見つける必要があります。ハンドルの周りにロープを結び、もう一方の端を金属重量プレートに縛る必要があります。ロッドを片手に持って、手首を回転させて、ロープが重量で引き上げるようにします。手首を反対に戻すと、重量が低下します。疲労を経験することなく、できるだけ多くの繰り返しを行います。