モデルが実践できる減量テクニック

低炭水化物ダイエット

炭水化物は体の主要エネルギー源ですが、摂取を制限すると体は脂肪を燃料として利用します。モデルは炭水化物の代わりに、タンパク質と良質な脂肪を中心とした食事を取ります。

デトックスダイエット

短期間で体重やむくみを落としたいときに有効です。数日間液体中心（野菜スムージーやハーブティーなど）にすることで、余分な水分と体内の老廃物を排出します。撮影前のリセットに適しています。

カロリー計算

長期的に体重を維持したいなら、1日の摂取カロリーを管理します。必要カロリーは身長・体重・性別・活動量で変わりますが、女性は最低1200kcal、男性は約1800kcalが目安です。これ以下になると代謝が低下し、逆に脂肪が残りやすくなります。

ヴィーガン・ベジタリアン

野菜や果物中心の食事は自然と低カロリーになりますが、タンパク質不足やナッツ類の過剰摂取に注意が必要です。バランス良く豆類や全粒穀物を取り入れれば、健康的にスリムを保てます。

食欲抑制のコツ

水を多めに飲むと体温調節でカロリーが消費され、食事前に水分を摂ると満腹感が得られます。また、歯を磨く、ガムを噛むと食欲が抑えられ、食事までの時間を上手に過ごせます。