手術なしで平らなおなかを得る方法

今日の世界では、ボディイメージは多くのことを意味し、リストの平らなおなかが高くなっています。 食事と運動は、これを達成する上で最も重要な要素の2つです。平らな腹は、見栄えが良いだけでなく、全体的な健康にも不可欠です。ダイエット業界は非常に成長しており、DVD、機器、ダイエットフードの大部分があります。少しの研究といくつかの自己規律により、すぐに平らなおなかを達成できます。

手順

1. • 1

     あなたのために働くものを見つけるために、あなたのコンピューターと調査ダイエットプログラムに行きます。多くのダイエットプランを提供する優れたウェブサイトはwww.realage.comです。このプログラムは無料です。 実際の年齢テストを受けることから始めます。

   • 2

     飽和脂肪が少ない食事でメニューを設計します。 赤身の肉、鶏肉、魚などのタンパク質を含めます。全粒穀物やマメ科植物、ナッツなどの高繊維食品。低脂肪乳製品。これは、あなたの体があなたのおなかの領域に落ち着く見苦しい脂肪である、あなたの体が少ない不必要な飽和脂肪を蓄積するのに役立ちます。

   • 3

     フィットネスプログラムを計画します。 これに適したサイトは、www.fitnessmagazine.comが含まれていることです。 これはあなたの全体的な健康に最適で、カロリーを燃やすので、有酸素運動を含めてください。最も調子が必要な領域を選択し、Webツールにプログラムを設計させます。 DVDで運動するか、コンピューターを使用してビデオを視聴します。

   • 4

     あなたのエクササイズをするためのスペースを見つけてください。 よく計画されたプログラムは、あなたが固執するプログラムです。自分のジムを持っていない限り、あなたの家に運動する余地があり、静かでプライバシーを提供できるエリアを見つける必要があります。 テレビやコンピューターにアクセスする必要があります。このエリアに機器（ダンベル、エクササイズバンド、マット）を保管してください。

   • 5

     サポートのために良いスニーカーを着用してください。 運動中にコアを保護する方法を学びます。 これは、より速く調子を整え、背中を保護するのに役立ちます。まっすぐに立つ。肩を少し戻します。胃の筋肉を脊椎に向かって引っ張り、腸の筋肉を押し込みます。これを行うと、腹部の筋肉が強化され、平らなおなかを達成できます。着実に呼吸することを忘れないでください。運動中は息を止めないでください。

   • 6

     水分補給を保ちます。運動中に水を飲んで、一日中飲んで、体液レベルを上げ、体から脂肪毒素を洗い流すのに役立ちます。腹脂肪を増やす砂糖のような飲み物やソーダを避けてください

   • 7

     日記をつけてください。食べた食べ物の種類と量、そして日中に食べる頻度を含めます。活動、運動レベル、および時間によって運動を記録します。