カロリーを数えることで体重を減らす方法

体重と肥満の上昇傾向は、社会でますます驚くようになっています。人々がより多くのカロリーを消費し、ますます座りがちなライフスタイルを生きているため、ウエストラインが拡大しており、体重関連の健康上の懸念が流行の割合に達しています。発生する無数の流行の食事にもかかわらず、カロリーをカウントすることは、安全に減量する最も効率的な方法であり、長期的にも最も持続可能なものです。目的の健全な目標は、週に1〜2ポンドの減量です。カロリーカウントと運動を組み合わせると、最も効果的な減量レジームが発生します。

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必要なもの

• インターネット
• 基本的な数学の知識
• ノートブックとペン
• 電卓

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手順

1. • 1

     その日の消費カロリー数を決定します。これは、体重を減らしたい速さや身体活動によって燃えているカロリーの数など、いくつかの要因に依存します。一般に、女性は1日あたり1200カロリー未満を消費するべきではなく、男性は1日あたり1800カロリー未満を消費するべきではありません。

   • 2

     来週の食事計画を書きます。必要に応じて、いつでも後で調整できますが、最初から基本的な計画を立てることは良いことです。少なくとも3回の食事と2回のスナックをすることを計画してください。食べ物を奪われたと感じると、減量がはるかに困難になります。各食品グループ、特に脂肪とタンパク質を十分に取得していることを確認してください。

   • 3

     あなたの選択したジャーナル、スプレッドシート、または他のプランナーを使用して、毎日の摂取を追跡します。ソーダやジュースなど、余分なスナックや飲み物を追跡することを忘れないでください。

   • 4

     各食事とスナックで消費するポーションサイズを書き留めます。可能であれば、正確なカロリー数を取得するために食物を測定または測定します。パッケージ化されたアイテムについては、食品の栄養ラベルを参照してください。また、カロリー情報のカロリーカウントマニュアルに投資することも検討してください。

   • 5

     毎日の終わりに総カロリー摂取量を計算します。カロリー消費量を1日を通して均等に隔離してみてください。