カロリー計算で体重を減らす方法
肥満と体重増加の傾向は社会的に深刻化しています。摂取カロリーが増え、座りがちな生活が続く中、ウエストが太くなり、体重関連の健康問題が流行しています。数多くの流行ダイエットが登場しますが、カロリー計算は安全に体重を減らす最も効果的かつ長期的に持続可能な方法です。目安として、週に0.5〜1kg（1〜2ポンド）の減量が健康的です。カロリー計算と運動を組み合わせることで、最も効果的な減量プランが実現します。
必要なもの
- インターネット
- 基本的な数学の知識
- ノートとペン
- 電卓
手順
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1日あたりの摂取カロリー目標を決めます。減量速度や運動で消費するカロリーに応じて設定します。一般的に、女性は1日1200kcal未満、男性は1800kcal未満は避けるべきです。
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次の週の食事プランを作成します。最低でも3食と2回の間食を組み込み、食事制限感を減らします。脂質とタンパク質を十分に摂取し、満足感を得られるようにしましょう。
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日々の摂取量をノート、スプレッドシート、またはアプリで記録します。スナックや飲料（炭酸飲料やジュース）も忘れずに記録してください。
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各食事や間食の分量を記録します。可能であれば食品を測定・称量し、正確なカロリーを把握します。パッケージ食品は栄養成分表示を参照し、必要ならカロリー表を利用しましょう。
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毎日の総カロリー摂取量を合計し、1日の中で均等に配分できるよう調整します。