進行性抵抗の定義

進行性抵抗トレーニングにより、持ち上げられた体重の増加を通じて、設定された期間にわたって筋肉の徐々に条件付けが可能になります。究極の目標は肥大であり、これは他の個々の細胞に囲まれた組織の拡大であり、筋肉の増強をもたらします。

1. 歴史

   • 進行性耐性は、ボディービルにおけるトレーニングの最も初歩的な方法の1つです。このコンセプトは、古代ギリシャ時代と同じくらい早くも有効になりました。イタリア出身の有名なレスラーであるミロ・オブ・クロトンは、彼のトレーニングでこのテクニックを採用したと考えられていました。

   利点

   • 進行性抵抗トレーニングの主な利点の1つは、あなたの体と筋肉が、あまりにも多くのストレスをかけたり、肥大を不自然に発生させようとすることなく、彼らが達成できるものに自然に蓄積することを可能にすることです。

   考慮事項

   • 持ち上げられる重量は進行性抵抗システムの重要な部分ですが、繰り返し範囲に注意を払う必要もあります。たとえば、2つの100ポンドを保持するスピンロック調整可能なダンベルを持ち上げる人が1人の担当者を実行できる場合、彼女は明らかにボディービルダーです。固定重量を持ち上げることができる人は、25担当者のために15ポンドのダンベルを持ち上げることができます。

   効果

   • 筋肉の定義、より高い耐久性、スタミナの増加、より挑戦的なトレーニング体制の育成はすべて、進行性抵抗システムが進行性抵抗の原理を使用している人に与えることができる肯定的な効果の一部です。

   誤解

   • 一部の人々は、進行性抵抗システムの結果が効果的に機能しているのを見ると自信過剰になり、その結果、この時点に導いたエクササイズで快適に成長する可能性があります。進歩的な抵抗の鍵は、設定した新しい課題を上回るまで常に自分自身をプッシュすることです。このようにして、「プラトー」の概念は回避できます。