体重を減らすための最良の方法

定期的で頻繁な運動と適切な食事を食べることは、減量の2つの主要な要素です。 「ダイエット」という用語は、減量をもたらす一時的な食事スタイルを意味しますが、「ダイエット」という言葉は、減量をもたらすライフスタイルの変化を意味します。体重を減らすために食事をする最良の方法は、ダイエットを伴うものではなく、ダイエット自体に加えられた根本的な変化で構成されています。

1. 朝食を食べる

   • 朝食を食べることは、1日の後半に過食の可能性を減らすため、減量をもたらす可能性のある単純な食事の変化です。朝食を食べると、1日の初めにエネルギーが増加し、身体活動が増加します。

     Mayo Clinicの専門家Katherine Zeratsky、R.D.、L.D.によると、朝食が欠けていると、「体のインスリン反応を増加させることができ、脂肪の貯蔵と体重増加が増加します」。これにより、肥満のリスクが高まります。さらに、朝食を食べる人は1日を通してより健康的な食品の選択をする傾向がありますが、それをスキップする人は、オプションが与えられたときに果物や野菜を選ばない傾向があります。

   空腹時に食べる

   • おなかがすいているときだけ食べるだけで、減量を支援するのに大いに役立ちます。人々は多くの理由で食事をしますが、そのすべてが空腹に由来するわけではありません。食べる時、緊張や退屈のために食べる時、過剰な疲れのために食べる時が来るのは、食べ物への一般的なアプローチです。 1日に3四角い食事に加えてスナックが1つか2つが標準になり、多くの人が真の飢えが何であるかをもう知りません。多くの場合、飢erの最初の感覚は、単なる脱水であり、一杯の水に満足します。少なくとも1週間あなたの体に耳を傾け、あなた自身の空腹の手がかりを学び、彼らのリードに従ってください。

   ポーションコントロール

   • より少ない部分をより頻繁に食べると、食事がいくらか計画されている限り、栄養素を犠牲にすることなくカロリー摂取量全体を減らす傾向があります。レストランサイズの部分は通常、少なくとも通常のサイズの2倍であり、自宅での完全なディナープレートは似ています。

     真のサービングサイズを理解することは、ポーションコントロールを成功させるための鍵です。たとえば、肉の1つは、ディナープレートの半分ではなく、カードのデッキの大きさです。適切な部分を順守することは、パッケージや鍋から直接食べるのではなく、小さな皿に食べ物を提供することで簡単になります。食事中に減速し、食べ物の匂い、味、質感を理解するのに時間をかけて、自分がいっぱいになると感じることができるので、ポーションコントロールにも役立ちます。

   繊維を増やします

   • 繊維は腸の機能を調節するのに役立つだけでなく、食べた後、より長い期間満足感を感じるのにも役立ちます。果物、野菜、全粒穀物などの高繊維食品は、他の食品よりもカロリーが少ない傾向があります。つまり、「エネルギー密度が低い」が、満腹感を犠牲にすることはありません。通常、高繊維食品を噛むのに時間がかかります。