健康的な減量メニューを作成する方法

メニューは、食料品の買い物中にお金を節約する素晴らしい方法であるだけでなく、減量にも役立ちます。毎週健康的なメニューを書くのに時間がかかるとき、あなたはあなたの減量プログラムに適した食品のみを購入し、レシピを作ることを保証します。これまで減量メニューを書いたことがない場合は、メニューが健康であることを確認するためにいくつかの手順があります。

手順

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     あなたの毎日の栄養目標を研究してください。各人は異なっており、毎日異なる量の栄養素が必要です。ありがたいことに、Calorie Connectのような素晴らしいWebサイトがあり、体が必要なものについて簡単に学ぶことができます。あなたがする必要があるのは、あなたの体重、身長、年齢に関するいくつかの質問にサインアップして答えることです。あなたはあなたが毎日食べるべき栄養素の詳細なリストを取得するでしょう。また、毎日の運動と消費する栄養素を簡単に追跡できるようにする便利なジャーナルにアクセスできます。

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     毎日3回の食事と3回のスナックを用意する予定です。多くの人々は、減量を試みるときに食事からスナックを切るという間違いを犯します。これは災害のレシピです。スナックはあなたを軌道に乗せて、食事時に食べ過ぎないようにするのに役立ちます。

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     健康的な食品を選択するのを支援するために、栄養Webサイトに相談してください。特定の食品が健康であるかどうか疑問に思っているなら、食品の栄養価をリストするオンラインWebサイトがあります。たとえば、Daily Plate Webサイトには、ブランドネーム製品、さらには数千の異なる食品がリストされています。食べ物や製品の名前を入力するだけで、すぐにその栄養価を学びます。

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     全粒のサイドディッシュとカラフルな果物と野菜を追加します。全粒穀物は減量に不可欠です。全粒穀物には繊維が搭載されており、あなたをいっぱいに保ち、体から脂肪を除去するのに役立ちます。カラフルな果物や野菜には栄養素が搭載されており、脂肪とカロリーも低いです。

   • 5

     充填と満足のいくメニュー項目を選択してください。減量メニューは、軌道に乗るのに役立つように設計する必要があります。これを行う1つの方法は、あなたをいっぱいにして満足させる食品を探すことです。たとえば、高繊維のスナックは、砂糖で満たされたキャンディーバーよりも長くあなたに固執します。どの食品があなたをいっぱいにして満足させ続けるかを発見するのに数週間かかるかもしれませんが、あなたが満足している食品を見つけることが重要です、またはあなたの減量プログラムは成功しません。