女性のために平らなおなかを得る方法

あなたはあなたの身体的外観とあなたの全体的な健康のために、より平坦な胃を達成したいかもしれません。健康的な食事と毎日の運動は、膨らんだ腹の最も一般的な解決策です。両方の要素は、筋肉を構築し、体重を減らすことが重要であるため、必要です。 「スポット削減」のようなものはありません。言い換えれば、たった1つの領域で脂肪を失うことはできません。全体の体重を減らしながら胃の筋肉を強化することに焦点を当て、筋肉がより目立つようになります。

手順

1. 健康でバランスの取れた食事を食べます。

   • 1

     食事中の単純な炭水化物と不健康な脂肪を、複雑な炭水化物と健康な脂肪に置き換えます。たとえば、白パンを全粒小麦パン、チップ、またはポップコーンに野菜や果物に置き換え、飽和脂肪をアボカド、オリーブオイル、ナッツに置き換えます。

   • 2

     賢明な部分とさまざまな健康食品を消費します。米国農務省の食品ピラミッドは、健康的な代謝を促進し、1日を通して元気を維持するために必要なすべての異なる食品タイプを提供します。燃えるよりも多くのカロリーを消費している場合、体重を減らすことは不可能であることを忘れないでください。また、食べることが少なすぎると、体が受け取るものをもっと保存するように促し、最終的に減量の目標を妨げることにも留意してください。

   • 3

     朝食に繊維とタンパク質を含む食べ物を食べてください。アーモンドのようなナッツを高繊維シリアルに置くことは、理想的な朝食です。余分な繊維、ビタミン、ミネラルのために砂糖を加えないすべての天然フルーツジュースを飲みます。朝に賢明な朝食を食べると、1日を通して代謝が高まり、脂肪を燃やす能力が向上します。

   • 4

     3つの大きな食事の代わりに、食事のスケジュールを6つの小さな食事に分けます。小さな栄養価の高い食事を食べることに焦点を当て、食べるたびに400カロリー以上を消費しないでください。小さくて頻繁な食事は、あなたが1日を通してあなたの代謝を崩壊させ、あなたの代謝を維持する可能性が低くなります。食べる頻度が高いほど、栄養素の定期的な供給を受けるのに慣れているため、体が余分な脂肪を保存する可能性は低くなります。

   • 5

     間違いを犯して不健康なものを食べるときに補償しすぎないでください。前日に甘いスナックの後に毎日の食物摂取量を削減した場合、あなたはあなたを元気に保つのに十分なカロリーを消費することはありません。滑っても、通常の食事を続けてください。ポジティブな精神的態度は、食事を維持することに具体的な違いをもたらします。

   毎日の運動

   • 6

     各ワークアウトセクションの前に筋肉を伸ばします。伸びると、運動するときに怪我のリスクを減らします。ストレッチはまた、体内の代謝メカニズムをトリガーして、運動セッションで脂肪をより速く燃焼し始めるようにします。

   • 7

     心拍数を上げるために、激しい心血管運動を行います。ロープをジャンプしたり、近所を走り回ったりすることもできますが、合計30分を完了します。このエクササイズは本当にあなたの脂肪細胞を燃やします、その結果はあなたが平らな胃で見るでしょう。

   • 8

     心血管運動の直後に中央部で筋肉を動かします。筋肉トレーニングは、筋肉を固めるのに役立ち、そこに余分な脂肪を失った後、より魅力的な中央部を作り出します。上部と上腹部の筋肉だけでなく、斜めの筋肉にも焦点を合わせることを忘れないでください。さまざまな腹部の筋肉を運動すると、全体的なトーンが最高になります。