カロリーや炭水化物を数えながら体重を減らす最良の方法

ほとんどの人は1日あたり約2,000〜2,500カロリーを食べますが、それぞれに応じて必要な場合があります。毎日食べるべきカロリーの数を決定する多くの要因があります。あなたの性別、年齢、身長、体重、身体活動はすべて、あなたが考慮しなければならない主要な要因です。体重を減らす背後にある考え方は、あなたの体が単純な生活に必要なよりも1日に少ないカロリーを食べることです。この習慣を毎日の運動と組み合わせると、すぐにポンドを流すことになります。

1. 基礎代謝率を把握します

   • 基底代謝率（BMR）は、睡眠や呼吸などの毎日の機能を実行しながらカロリーを消費する速度です。これらは、一日中横たわるためだけにあなたの体が必要とするカロリーです。これは、健康的な方法で体重を維持、得る、または減らすためにあなたが食べる必要があるカロリーの数を理解するための最大の要因です。

     年齢、性別、体重、身長などの多くの要因に基づいているため、BMRの計算に使用されるいくつかの異なる式があります。オンラインで行って、この計算を無料で行うBMR計算機を見つけることができます。これは、広く使用されている正確な式です。

     男性：BMR =66 +（kgで13.7 x重量） +（cmで5 x高さ） - （年間6.8 x年齢）

     女性：BMR =655 +（kgで9.6 x重量） +（cmで1.8 x高さ） - （年間4.7 x年齢）

     BMRを見つけたら、より正確な読み物を得るために毎日の活動を考慮したいと思うでしょう。この式を使用してください：

     アクティビティマルチプライヤー
     アクティブ=BMR x 1.2（エクササイズなし）
     軽量=BMR X 1.375（ライトエクササイズ1-3日 /wk）
     中程度のアクティブ=BMR X 1.55（中程度の運動3-5日 /WK）
     非常にアクティブ=BMR X 1.725 （ハードデイリーエクササイズまたは2倍のトレーニング）

   カロリーのカウント

   • 体重を減らすには、BMRよりも1日に少ないカロリーを摂取する必要があります。約3,500カロリーは、1ポンドの体重に相当します。したがって、週に1ポンドを失いたい場合は、毎日500カロリーを食べる必要があります。 2,000のBMRを持っている人は、体重を減らしたい場合は1日あたり約1,500カロリーを食べる必要があります。毎日500カロリーを食べて1週間に7日間倍増すると、その週に3,500カロリーが少なくなり、最終的に1ポンドの体重が減ります。最初に医師に相談せずに、1日1,200カロリー未満で食べないでください。

   炭水化物

   • 多くの人々は、あなたの炭水化物を数え、低炭水化物の食事を食べようと努力することによって、完璧な食事が来ると約束します。問題は、炭水化物が、健康的な食事を作ることが困難なような大規模な食品グループを包含することです。あなたの体は、砂糖、繊維、アルコール、パン、ソーダで炭水化物を壊します。炭水化物と減量のためにカロリーの両方を数えようとすると、多くの健康上の問題につながる可能性があります。ダイエット時にはどちらかを数えることが最善ですが、カロリーはあらゆる種類の食品で構成されているため、それらに焦点を合わせることでより正確な結果が得られます。

   運動

   • カロリーを数える方法がわかったので、体重を減らすことができます。最初にすべきことは、目標を設定することです。週に2ポンド以上を失うことは決して健康ではないので、それ以上に努力しないでください。毎日BMRよりも500カロリー少ない食事を開始すると、週に1ポンドを失う途中です。軽いジョギング、走り、散歩、または自転車に乗ることは、毎日簡単に500カロリーの余分なカロリーを燃やすのに役立ちます。 30分間の軽い運動を毎日のルーチンに組み込むと、可能な限り健康的な方法で週に2ポンドを失うことになります。