水分むくみをすぐに減らす方法
体内のホルモンや全身的な変化により、水分保持（むくみ）が起こります。水分保持は体が水分不足を予感したときに起こす保護機能です。暑い環境や塩分の多い食事などが原因となります。むくみの主な症状はお腹の張り、手足のむくみ、皮膚のたるみです。原因は月経前症候群、閉経、高塩分食から、心臓・肝臓・腎臓の疾患まで多岐にわたります。医師の許可を得たうえで、数日でむくみを改善するシンプルな方法があります。
実践手順
- 塩分摂取を減らす 塩分が多い食事は体が水分を保持しようとします。フライドポテトやホットドッグなどの明らかな高塩分食品は避けると同時に、缶詰スープ、野菜、デリ肉、醤油、冷凍食品など意外に塩分が多い食品にも注意しましょう。
- 水分をしっかり摂る 水だけがむくみ解消に効果的です。1日最低8杯（約2リットル）の水を飲むことを目安にし、スイカやきゅうり、セロリなど水分が多い野菜・果物も積極的に摂りましょう。体が水分が十分にあると認識すれば、余分な水分保持を解放します。
- カルシウムとマグネシウムを増やす 医師が利尿剤を処方する前に、これらのミネラルでむくみを抑えることができます。メイヨークリニックによると、マグネシウム200〜400mg、カルシウム1,200mgの摂取が効果的とされています。ただし、心臓や腎臓に疾患がある女性は追加のマグネシウム摂取は避けてください。