体重別に必要なカロリーを計算する方法

体重を減らすためには、摂取カロリーより消費カロリーを上回る必要があります。1ポンドの体脂肪は約3,500kcalに相当するため、必要な総カロリー赤字を簡単に計算できます。

必要なもの

体重を測定し、目標とする体重を決めます。
現在の体重から目標体重を引き、減らすべき体重を算出します。例：現在140ポンドで120ポンドを目指す場合、減量目標は20ポンドです。
減量目標（ポンド）に1ポンドあたり3,500kcalを掛け、必要な総カロリー赤字を求めます。例では20ポンド×3,500kcal＝70,000kcalです。
総カロリー赤字を目標達成までの日数で割り、1日あたりのカロリー赤字目標を算出します。例：90日で達成する場合、70,000÷90≈778kcal/日。180日なら389kcal/日となります。