セロトニン・パワーダイエット

セロトニンとは

セロトニンは脳内の「幸福ホルモン」と呼ばれる神経伝達物質で、食事から得られる炭水化物を原料に合成されます。十分なエネルギーが供給されないとセロトニンの産生が低下し、ストレスや不安が増大し、結果として過食に走りやすくなります。コーヒーやアスパルテーム、日光不足、過度なストレスはセロトニンの生成を妨げる要因です。

セロトニン・パワーダイエットの概要

本ダイエットは12週間で3つのフェーズに分かれ、炭水化物を中心としたスナックを適切なタイミングで摂取することで、食欲を自然に抑え、体重減少を促します。

第1フェーズ（1〜2週）

1日3回、食事の約1時間前に「高炭水化物・低タンパク・低脂肪」のスナックを摂ります。朝食と昼食は果物・野菜・全粒穀物などの健康的な炭水化物と、卵・鶏肉・魚介類などの低脂肪タンパク質を組み合わせます。夕食は主に炭水化物中心です。

第2フェーズ（3〜8週）

スナックを1日2回に減らし、夕食にタンパク質を加えます。

第3フェーズ（9〜12週）

午後遅くに1回だけスナックを摂り、1日3食の食事は継続します。

推奨スナック例

• プレッツェル
• シナモンレーズンブレッド
• ワッフル
• マシュマロ
• クラッカー
• シリアル
• グラハムクラッカー

このシンプルなルールに従うだけで、医師たちは「食欲が自然に抑えられ、体重がスムーズに減少する」と述べています。