1日〜1週間で最大限に体重を減らす方法
はじめに
体重を減らすことは多くの人にとって大きな挑戦です。特に1日から1週間という短期間で大幅に脂肪を落とすのは、体重計の数字が水分量の変動によるものが大半です。長期的に健康的な結果を求めるなら徐々に減量するのがベストですが、特別なイベントなどで急いで体重を落としたい場合は、以下の手順で短期間の減量効果を最大化できます。
必要なもの
- マルチビタミン
- カルシウムサプリメント
- レモン 7個
- コーヒー 7カップ（ブラックが望ましい）
- サラダ用グリーン 14カップ
- グリルサーモン 7食分
- フルーツ 7カップ
- 低脂肪ヨーグルト 3½カップ
- 氷 3½カップ
- 低ナトリウム有機チキンブロス 7カップ
- 鶏の首 4本
- ケール（刻んだもの） 7カップ
- スライスしたマッシュルーム 1¾カップ
- 細かく刻んだ玉ねぎ 1¾カップ
手順
1. 減量マインドセットを作る
減量開始日を決め、ストレスが少ない時期に実施します。中間試験や大きな仕事の締め切りが近い時は避け、家事や軽い運動など食事から意識をそらす活動を予定に入れましょう。サウナで汗をかくと一時的に水分が減りますが、極端に低カロリーな食事と併用するのはおすすめできません。
2. トリガー食品を排除する
甘いお菓子やジャンクフードなど、食欲を刺激する食品はキッチンから隠すか処分し、ダイエット中に再購入しないようにします。
3. 必要な栄養はしっかり摂る
マルチビタミンやカルシウムサプリを毎日摂取し、食事はできるだけ新鮮でオーガニックなものを選びます。以下は1日の例です。
- 朝：起床後に温かいレモン水を1杯。ヨガやストレッチなど軽い運動を20〜30分。ブラックコーヒーを1杯（必要なら低カロリークリーマー）。
- 午前中：サプリとビタミン・食物繊維入りドリンクミックスを摂取。
- 昼：ドレッシングやカロリーの高いトッピングを除いた軽めのサラダ。ほうれん草とグリルサーモンにレモン汁をかけて。塩分は控えめに。
- 午後：フルーツプレートまたはスムージー。フルーツ1カップ（例：ブルーベリーとバナナ）＋無脂肪ヨーグルト½カップ＋氷½カップをブレンダーで混ぜる。
- 夕方：鶏肉（または豆腐）と野菜のスープ。低ナトリウム有機チキンブロス1カップ、鶏の首½本（または豆腐）、刻んだケール1カップ、スライスしたマッシュルーム¼カップ、細かく刻んだ玉ねぎ¼カップ、にんにくを鍋に入れ、食物繊維パウダーを加えて弱火で1〜2時間煮込む。食後は20分の散歩と、朝と同様の軽い運動を15分程度行う。
- 就寝前：就寝1時間前に温かいレモン水を1杯。
このメニューを5〜7日間続けます。
4. 回復期間を設ける
デトックス後は消化器官が敏感になるため、すぐに通常の食事に戻さないようにします。まずは茹でた有機野菜やおかゆ、少量の玄米を中心に2日間摂取し、徐々にパンやボリュームのある食材を加えていきましょう。