体重を減らして胃を平らにする最も速い方法

永久的な減量は、特にあなたが減らすのに多くの体重がある場合、長くて骨の折れるプロセスになる可能性があります。迅速な減量のためのいくつかのトリックを知ることは、より迅速に結果を見るため、やる気を維持するのに役立ちます。あなたはあなたの食習慣を厳しくし、運動ルーチンに固執する必要がありますが、あなたは体重を減らして平らな胃を得ることができます。

1. 高強度インターバルトレーニング（HIIT）

   • 高強度インターバルトレーニング、またはHIITは、体重を減らして胃を平らにする最も迅速な方法かもしれません。あなたがhiitをするとき、あなたの体はあなたがそれを与えたトレーニングから回復するために、さらに多くのカロリーを燃やす必要があります。これは、運動が終了してから長い間、あなたの体が追加のカロリーを燃焼し続けることを意味します。

     HIITを行うには、5分間のウォームアップから始めます。その後、強度を約20〜30秒増やし、2分間回復します。 1〜10の強度スケールでは、1は完全に非アクティブで、10が非常に一生懸命働いているため、崩壊しようとしているため、激しい段階で8または9で作業する必要があります。交互の激しい回復期間と回復期間は6〜8回。結果を見るには、週に3回だけこのルーチンを行う必要があります。トレーニングの強度があるため、週に3回以上やるべきではありません。

   きれいに食べる

   • あなたの食事はまた、体重を減らし、6パックの腹筋を取得する上で重要な役割を果たします。ジャンクフードを食べると、低カロリーの範囲内にとどまるにもかかわらず、平らな腹筋を取得するのは困難です。体重減少を促進したい場合は、きれいに食べる必要があります - 精製炭水化物を排除し、全粒穀物、果物、野菜、無駄のないタンパク質に集中する食事をフォローしてください。

     健康食品をほぼ排他的に食べるこのタイプの食事をたどると、カロリーを数える必要はありません。あなたは満腹感を感じ、余分なエネルギーを持っています。さらに重要なことは、体重が減ることです。

   腹部運動

   • 真ん中の周りの脂肪を取り除くと、腹筋を標的とする運動を通して腹筋を定義する必要があります。ピラティスは、コアをターゲットにしており、1日に数分でそれを行うことができるため、特に良いトレーニングです。また、より伝統的なクランチエクササイズを行うこともできます。上部と下の腹筋と斜めに焦点を当てたエクササイズを行うこともできます。

     毎日腹部運動をしてはいけません。あなたのAB筋肉は、それらを強くするために、自分自身を修復するために時間が必要です。このため、1日、または週に3回、エクササイズを行う必要があります。