食欲と減量

あなたの食欲を制御することは、減量を促進するための1つの要因です。あなたの体（または脳）がまだ空腹を感じたり、不満を感じているので、あなたはより少ない食事を好まないかもしれません。 食事の量を増やしたり、水分補給を維持するなど、食欲を減らすためのいくつかのオプションが存在します。食欲を減らすと減量につながる可能性があります。

1. 基本

   • 食欲は、ケンブリッジ辞書によって「食べ物を食べたいとき」と定義されています。しかし、食物の豊富な機会の社会では、飢えと充実のアイデアは、身体がそれを認識しているものとは大きく異なります。私たちの文化の「フル」の定義は、文字通り食べ物でいっぱいの胃です。しかし、あなたの体はしばしばこの点の前にいっぱいで、あなたの食欲はあなたの胃が膨らむ前に飽きました。

   脳

   • あなたが食べ始めると、あなたの胃はあなたの脳に信号を送り、栄養素が吸収されていると言っています。コレシストキニン（CCK）は、食欲を抑えるために作用するホルモンです。小腸が食物で伸びているときに放出され、脳が飽きていることを脳に知らせ、食べるのをやめます。残念ながら、この信号はあなたが食べるかもしれないほど速く送信されず、脳がメッセージを受け取ったとき、あなたはすでに過食しているかもしれません。ゆっくりと食べると、食物が小腸に到達する時間ができるため、減量に役立ちます。これにより、CCKを解放できます。

   繊維

   • 重要な食欲抑制装置の可溶性繊維であり、減量につながる可能性があります。スポンジのように膨らみ、食べ物を厚くし、より充実した気分にさせます。また、その内容物を空にする胃を小腸に遅らせるのに役立ち、それが満腹感を延長します。より少ない食事をするかもしれないので、より長くより長く感じると減量につながる可能性があります。第二に、高繊維食品はしばしば栄養濃度です。主に高栄養食品を食べると、カロリーが少なくなります。

   減量手術

   • 胃のバイパス手術、胃のステープル、胃の風船は、より早く完全な感覚を生み出すことで機能します。胃を風船で満たしたり、胃のサイズをステープル酸塩または胃バイパスで減らしたりすることで、食物はすぐに上部小腸（十二指腸）に入り、十二指腸の伸びがCCKを放出します。脳はCCKを登録し、摂食を停止するために信号を送信するため、食欲を減らします。

   他の俳優

   • 一般に、低炭水化物、高脂肪、タンパク質の食事はあなたの食欲を減らすことができます。運動は食欲を抑制します。ナトリウムの摂取量を減らすことも食欲を減らすことができます。高ナトリウムは、細胞の平衡を捨てて脱水を引き起こす可能性があります。残念ながら、脱水は飢erと誤解される可能性があり、あなたは食べ過ぎるかもしれません。水分補給は、食欲を抑えるのに役立ちます。あなたが運動していて完全に水分補給されているのでお腹が空いていない場合、あなたは食べる可能性が低く、体重を減らすかもしれません。