人生の最高の食事で感情的な食事を打ち負かす方法
手順
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あなたの人生全体を変えることを約束します。感情的な食事は、大きな勇気、意志の強さ、敗北するための前向きな思考を必要とする問題です。
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食べ物を体の燃料として見てください。感情的な食事は悲しみ、孤独、恐怖、または不安の感情によってもたらされるため、感情を食べる人が特定の食べ物の「親友」の品質を奪うことが重要です。これを行うために、感情的な食べる人は、「脂肪の多い食べ物が私を気分が良くする」などの魅惑的な言い回しから離れるべきです。 食物は、最も基本的な目的で体にエネルギーを提供することを理解することで、栄養として食物とより健康的な関係を築き始めることができます（「この野菜または果物は私の日を乗り越えるために必要なエネルギーを提供します」）これにより、食物は、麻痺して落ち着く方法としてではなく、体を充電して若返らせる方法として機能しなければなりません。疲労、不安、または不快感の期間中、「気分が良い」食品にarbitrarily意的に到達しないようにします。代わりに、一日中あなたの心、体、精神を活気づけるのに役立つ食べ物を含めることを選択してください。特定の食品から「親友」品質を削除するには、多くの食品のテクスチャー、臭い、味、外観を理解することが重要です。この手法は、あなたが現在特定の食品に関連付けている圧倒的な「感情」を減少させます。食べ物があなたがどのように感情的に感じているかから焦点を奪うことで、食べ物があなたが肉体的に感じる方法に焦点を当てることで、食べ物を燃料として見せ始め、自己治療の方法としてではありません。
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食べるのではなく、ストレスに適したアウトレットを見つけてください。これには、活発な散歩、ジャーナリング、所定の位置での走り、ストレスボールの絞り、瞑想または持ち上げのウェイトなどが含まれます。ライフスタイルに応じて、ニーズに最適なストレスバスターを選択できます。ジャーナルを保持する場合、大きなストレスの瞬間に自分が考えていることや感じていることに集中することが重要です。また、食べ物の渇望について観察することも非常に重要です。これらの観察は、あなたのトリガーと選択した薬、つまりあなたが通常望む「快適な食べ物」を識別します。
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主要なハイリスクイベントや、ストレスレベルを一般的にエスカレートする人々を特定します。 Best Lifeプログラムによると、感情を食べる人は食べ物を対処メカニズムとして使用しています。誰または何があなたの感情的な食事を引き起こすかを知ることで、行動計画を作成することができます。オフィスの場合は、昼食時にストレスボールを使用したり、サイトから外れて、よりニュートラルな環境を楽しんでみてください。自宅では、瞑想とジャーナリングに使用するために、家の静かな角を切ってみてください。感情的な食事は、結婚式、葬儀、さらには誕生日などの大きなイベントに起因するだけではありません。感情的な食事は、土曜日の夜だけを過ごすという考えによって引き起こされる可能性があります。別れを扱う。または、職場でのプロジェクトに圧倒されたと感じます。また、ストレスエネルギーを行動のための推進力に変えることもできます！次回ストレスを感じ始めたら、そのエネルギーを使用して、トレッドミルで3マイルの走りであなたを繰り返します！
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日記をつけてください。感情的な食事の根源に到達することは、大きな不快感を引き起こす痛みを伴う旅になる可能性があります。この不快感を安全で健康的な方法で処理することが重要です。ほとんどの人は、日記に書くことは、これらの否定的で痛みを伴う感情に直面するのに最適な方法であると感じています。気分、ストレスレベル、痛みやストレスに関連する人々や出来事についての観察を書き留めてみてください。この情報は、隠された問題を明らかにし、感情的な食事のための一般的なトリガーを発見するのに役立ちます。
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悲しみ、不十分さ、または孤独感をより肯定的な肯定に置き換えます。次に退屈のために食事を始めたときは、自分が本当に深く感じていることを自問してください。あなたが悲しいなら、何があなたを幸せにすることができるか想像してみてください。目標は、すぐに達成できる小さなものを目指すことです。その瞬間に（食べ物を使用せずに）瞬間に幸せを見つける理由を自分に与えてください。不十分だと感じている場合は、自分の業績（個人的、職業的、精神的）に集中してみてください。あなたが人としてまたはあなたの人生であるかについて、5つの素晴らしいことのリストを作成してください。忍耐強く、人生の最小の奇跡でさえも自分自身に信用を与えることを忘れないでください。 （あなたの世界的に有名なピーチアイスティーは、リストのスポットにふさわしいです！）最後に、あなたがただの孤独を感じているなら、親友や親relativeを鳴らしてみてください。呼び出しは長くする必要はありませんが、それは確かにつながりと親密さを提供します。まだ切断されて孤独だと感じている場合は、散歩に行ってみてください。あなたがすべての性質に囲まれているとき、すべてを孤独に感じることは困難です！
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チェックされていない場合、感情的な食事が深刻な体重の問題につながるという事実に至ります！それを回避する方法はありません！簡単に言えば、感情的な食事は体重管理の一番の妨害者です。誰もが食べ物を対処メカニズムとして使用しているため、感情的な食事は非常に現実的な問題であることを理解することが重要です。退屈や孤独を避けるために食べるか、ストレスや不安を薬で薬を薬で薬で薬を飲むかにかかわらず、ここに感情的な食事を打ち負かすための重要なステップがあります：1）あなたの体重、自己イメージ、食事パターンをあなたの人生の質につなぐ、2）運動、健康的な食習慣、知覚の変化にコミットし、3）あなたの痛みを着用しないことを選択する（例：不要なポンド）。
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ソーシャルネットワークを見つけます。外の世界との直接的な親密なつながりを見つけることが重要です。簡単に言えば、あなたの人生と体重管理の目標にサポートと励ましを提供する人々のグループと話を、歌、歌、踊り、縫う、縫う、収集、または交流することが重要です。パントリーと一緒にスタンドに閉じ込められた家にいないでください。外に出て、参加し、アクティブになりましょう！話、歌、踊り、走り、縫う、ストレスを集めたり、交流したりする！
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