週6日間体重を減らす方法

ウォーキングは、体重を減らすための効果的で比較的簡単な方法です。これは、機器の形でほとんど必要としないため、実施するのが最も簡単な運動レジメンの1つです。健康的な食事プランでは、1日30〜45分間歩くと、週6日は体重を減らすことができます。

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必要なもの

• アスレチックシューズ

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手順

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     プラン。ウォーキングは、実施するのが最も簡単なエクササイズの1つですが、それでも計画が含まれます。適切なアスレチックシューズのペアは、始めるのに最適な場所です。どこを歩くかを決める必要があります。毎日同じ場所である必要はありません。心拍数を上げるのに役立つ地形を選択してください。

     低い数字から始めます。しばらく活動していない場合は、快適に感じる数分から始めてください。これは10分または15分かもしれません。他の新しいプログラムと同様に、目標や期待を高く設定しないことが最善です。到達可能な目標があなたに刺激を与えます。

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     準備し始める。運動ルーチンの最も重要な側面の1つは、ウォームアップです。さらに、常に約4〜5分かかり、筋肉を伸ばしてください。ストレッチ、特に子牛やham弦は、筋肉を通して血を汲み上げ、動きの準備をします。

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     活発に歩いてください。ウォーキングを効果的にするためには、心拍数を上げる必要があり、上昇する必要があります。立ち上がってください。あなたが歩くとき、あなたの腕を自然に振ります。あなたの心拍数を上げるのを助けるために傾斜して歩いてください。あなたはいつも外に出る必要はないことを忘れないでください。トレッドミルは、あらゆる種類の天候で運動体制を維持するための優れた方法です。トレッドミルには、心拍数を上げるのに困難を増やす能力もあります。

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     心拍数を監視します。あなたが歩いている間に体重を減らしたいなら、あなたの心拍数は重要です。専門家は、心拍数を最大心拍数の70〜85％の間に取得することが目指すのに適した範囲であることに同意します。多くのウェブサイトは、心拍数計算機を提供しています。

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     クールダウン。冷却はウォーミングアップと同じくらい重要です。ペースを遅くし、数分かかります。トレーニング後に筋肉を伸ばして、筋肉痛のリスクを減らします。