10代の若者が体重を減らして筋肉を獲得する最速の方法
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ローフード
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ローフードを大量に食べる。レタス、ブロッコリー、カリフラワー、ニンジン、セロリ、リンゴ、オレンジ、バナナ、ブドウなどの生野菜はカロリーが少ないが、ティーンエイジャーが脂肪を燃やすのに役立つビタミンとアミノ酸が高い。生野菜には、L-アルギニン、L-グルタミン、L-リジンなどの高レベルのアミノ酸が含まれており、体内の熱生成活性を増加させます。 10代の若者がこれらを補足の形で取ることは常に安全ではありませんが、食物源から安全に入手できます。さらに、これらの食品は、カロリーの含有量が少ないため、大量に食べることができます。
水和物
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毎日少なくとも64オンスの氷水を飲んでください。氷水は、体が水を核温度に持ち込むために激しく働かなければならないときに代謝を増やすのに役立ちます。代謝の増加は、より速いカロリー燃焼を意味します。また、水は脱水のために満腹感を感じ、空腹信号を減らすのに役立ちます。
ファーストフード
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自動販売機やファーストフードレストランから離れてください。これらの食品には飽和脂肪が含まれており、体重増加に寄与する可能性があります。ティーンエイジャーは、忙しくて健康的な食事の時間があると感じていないため、これらの簡単な食べ物を選ぶという悪い習慣を身につけることがあります。プレッツェル、リンゴ、バナナ、ポップコーンなどの健康的なスナックを小さなバギーに入れてください。さらに、ソーダよりも水または低カロリーの飲み物を選択してください。カロリーをFDA推奨の量の女性で2,000〜2,500、男性で2,500〜3,000に制限すると、最速で体重を減らすことができます。
炭水化物
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体重増加に寄与する可能性のあるパスタ、ジャガイモ、パンなどの炭水化物は避けてください。これらを1日あたり40グラム未満に制限してください。食べる前に食品ラベルをチェックして、炭水化物の過食を避けてください。炭水化物の大部分は、生野菜や果物の形で消費されるべきです。あなたの両親や介護者と一緒に食料品店に行き、あなたが食べたい食べ物を選ぶのを手伝ってください。
タンパク質
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タンパク質を食べて筋肉の成長を増加させます。タンパク質源には、肉、卵、チーズ、豆、野菜が含まれます。サーモンやマスなどの魚は、脂肪がほとんど含まれていないタンパク質の良い供給源です。体重増加を避け、筋肉の成長に貢献するために、肉の無駄のない源を選択してください。脂肪の蓄積を避けるために、チーズを1日あたり3グラム未満に制限します。
アクティビティ
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カロリーを消費し、速く体重を減らすのに役立つ楽しいアクティビティを実行します。たとえば、学校でバスケットボール、トラック、チアリーディング、またはサッカーチームに参加する場合があります。さらに、地元のコミュニティセンターから提供される可能性のある学生向けの無料プログラムを利用できます。キックボクシング、ジョギング、ランニング、テニス、ラケットボール、スピニング、ダンスなどのアクティビティは、かなりの量のカロリーを燃やします。両親がジムに属している場合は、メンバーシップに追加できるか、学生の割引を受けることができるかどうかを調べてください。あなたがお互いにやる気を起こさせることができるように、何人かの友達にあなたと一緒に参加してもらいましょう。
ウェイトトレーニング
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重量を負担するトレーニングを行うとき、少なくとも3セットの8〜10回の繰り返しを行います。最後の3つの繰り返しは、筋肉の最大の成長に困難なはずです。怪我を避けるために、非常に重い重量を避けてください。重量の作業を開始する前に、パーソナルトレーナーまたはリフティングの訓練を受けた人に尋ねてください。ウェイトを持ち上げるとき、動きは常に遅く、制御されるべきです。ウェイトを振ることはありませんし、背中で持ち上げないでください。より少ない体重を持ち上げ、よりスリムな筋肉のためにより多くの繰り返しを使用します。 ExerciseGoals.comによると、10代の若者が全体的に筋肉量を増やすための最良の減量エクササイズは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトです。これらのエクササイズが習得された場合、筋肉の定義を高めるために、より具体的な重量発作の動きを追加できます。 13歳から14歳の若い10代の若者は、怪我を避けるために軽量に固執する必要があります。年配の10代の若者は、適切なテクニックを学んだ後、適度に重い重量で作業する必要があります。筋肉を構築するための鍵は、重みを持ち上げるときに正しい形を使用することです。
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