スリムダウンして定義されるにはどうすればよいですか？

アメリカの運動評議会によると、トーンと定義された数字を達成することは、多くの人々の共通の目標です。スリミングして定義されることは、定期的な運動ルーチンと組み合わせた適切なダイエットによって達成されます。ポンドを落とし、筋肉の緊張を定義するには時間と忍耐が必要です。ただし、見返りは単に見栄えが良くなるだけではありません。食事を調整し、運動ルーチンを開始すると、全体的な健康も改善されます。

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手順

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     毎日のカロリー摂取要件を計算します。あなたが毎日あなたの体のニーズ以上を消費しているなら、あなたは減量ではなく体重増加を奨励しています。 BMR、または基底代謝率を計算することにより、あなたの体がそれ自体を維持するために毎日必要なカロリー数を判断できます。次の方程式を使用して、BMRを決定します。

     女性：655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さで） - （年間4.7 x年齢）=BMR

     男性：66 +（6.23 x重量での重量） +（12.7 x高さインチ） - （年間6.8 x年齢）=BMR

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     「Fitness for Dummies」の著者であるSuzanne Schlosbergによると、スリムにするために、心血管運動ルーチンを開始する必要があります。心血管運動は、トレーニング後12時間まで代謝を増加させ、体がカロリーを燃焼する速度を上げます。 1日30〜60分、週に3〜5日間心血管運動を行い、スリムにして数字を定義します。心血管運動の例には、水泳、ジョギング、サイクリング、ローラーブレード、ロープのスキップ、ハイキングなどがあります。

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     「並外れた強さのための体重エクササイズ」の著者であるブラッド・ジョンソンによると、包括的な体重運動プログラムを開始すると、あなたの姿を定義するのに役立ちます。体重の運動は、体の重量を使用して、実行された運動に抵抗を提供します。ジョンソン氏によると、良い体重の運動ルーチンは5つ以上のエクササイズで構成されるべきです。各エクササイズは、週に3〜5日、8〜10回の繰り返しの2〜3セットで実行する必要があります。ボディウェイトエクササイズの例には、スクワット、腕立て伏せ、プルアップ、子牛の昇給、クランチ、ジャンプジャック、レッグリフト、トランクのねじれが含まれます。