閉経中に体重を減らす

体重を減らすことは決して簡単ではありませんが、閉経周囲を介して閉経に移行したときに追加のポンドを詰め込んだ女性にとっても可能です。 Womentowomen.comのMarcelle Pick博士と「The Core Balance Diet」の著者によると、閉経期の女性は、25歳の女性よりも体重を減らすための努力をハードルする障害を持っているかもしれませんが、減量はまだ達成可能で現実的です。

1. 食事パターン

   • あなたがあなたの減量で成功するつもりなら、あなたが感情的な食事に従事しているかどうか、そしてもしそうなら、あなたの食事パターンが何であるかを判断することが重要です。あなたのカロリーはすべてどこから来ていますか？配偶者と戦った後、無意識に食べますか？あなたはあなたの助けとケアをますます必要とするあなたの年配の両親にストレスを感じていますか？ピックは、お菓子、パン、パスタなどの快適な食品がホルモンと神経伝達物質のバランスを台無しにする可能性があることを説明しています。なぜなら、これらの食品を食べるとインスリンとセロトニンのレベルが同期しなくなるからです。

   神経伝達物質

   • セロトニン（「感触は良い」化学物質）、コルチゾール（「戦闘または飛行」応答化学物質）、ノルエピネフリン、エピネフリンを含む神経伝達物質と呼ばれる脳化学物質は、代謝に関しては不可欠ですが、しばしば考慮されていません。視床下部はこれらの化学物質を管理し、食欲に直接影響し、空腹を抑制し、自然の食欲抑制剤として機能します。ピックはそれをこのように説明します。最初は、個人が猛烈な恐竜から逃げようとして怖がって走っていたので、戦いや飛行の反応が始まりましたが、飛行中に立ち止まって途中で食事をすることは決して予想されませんでした。しかし、人間は常に戦闘モードや飛行モードにいることも予想されていませんでした。神経伝達物質が危機的な戦いや飛行モードにあるとき、これは気分の変化や深刻な食品の渇望を促すことができます。あなたが永久にストレスを感じて動揺しているなら、あなたはおそらく体重を減らすのに苦労するでしょう。

   平衡

   • 神経伝達物質に関する脳の化学均衡を回復することは、体重を減らす戦いの一部です。安全だと感じる脳は、カロリー節約モードではなくカロリー負けモードに切り替わり、その間にカロリーは脂肪に変換されます。神経伝達物質のバランスが引き続きオフになっている場合、これによりセロトニンの枯渇が生じ、ストレスの処理がさらに低くなります。感情的な食事が発生する可能性があります。閉経はストレスの多い時間になる可能性があります。女性は子供、孫、そして高齢の両親に対処しているだけでなく、フルタイムで働いており、食べ物に慰めを見つけている可能性があります。

   ホルモン

   • 性ホルモン、エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンは、閉経周囲閉経期に絞り巻きにかけられており、女性の体重に影響を与えます。エストロゲンの適切なレベルは、それほど低くなく、低くない - 飢erの規制を助けるように見え、その結果、セロトニンによってもたらされる完全な効果がもたらされます。ただし、エストロゲンとプロゲステロンの比率がオフの場合、渇望を引き起こす可能性があります。これは、女性が月経前症候群を経験しており、食事を止めることができない月経期の前に起こります。彼女はホルモンの不均衡のためにビンジンをしており、この同じことは、閉経を経験しているときに彼女の人生の後半で起こる可能性があります。女性が閉経周囲を経験している間に強調されている場合、彼女はコルチゾール、戦闘ホルモン、または飛行ホルモンを放出しています。これは、他のホルモンの不均衡と相まって、彼女の体重増加に貢献します。得られた体重のほとんどは彼女の腹にあります。コルチゾールは、巨大な食物の渇望と過食症に関しては、主要なホルモンの犯人です。

   効率的な身体機能

   • あなたが食べる食物の量は、あなたの環境、脂肪細胞、脳の影響を受ける中枢神経系によって支配されます。あなたの体の細胞は食物をエネルギーに変換します。ただし、これがどれだけ効率的に行われるかは、内分泌系と免疫系、および呼吸器と筋骨格系に依存します。言い換えれば、あなたが肉体的な難破船であり、疲労し、ストレスを感じ、お粗末な食事を消費し、一晩の睡眠をとらないなら、あなたの体は想定どおりに機能することができず、体重を減らすのに苦労するでしょう。ピックは、これが女性が減量に対して全体的なアプローチをとらなければならない理由であり、すべての要因を考慮しなければならないと言います。

   コアの不均衡

   • ピックは、女性が体重を減らすことに成功する前に内側から健康にならなければならないことをアドバイスします。これは閉経期の女性に特に当てはまります。ピックによれば、重量が外れてオフになる前に、コアの不均衡を修正する必要があります。あなたが30歳のときにあなたのために働いた食事は、あなたの体が異なっていて、ニーズと要件が異なるため、あなたが50歳のときにあなたのために働かないかもしれません。

   座りがちなライフスタイル

   • メイヨークリニックは、閉経周囲および閉経期の体重増加により、女性が乳がん、高血圧、糖尿病、高コレステロールを発症するリスクが高いと警告しています。体重増加はホルモンの変化によるものではなく、ライフスタイルの変化によるものであるというのがクリニックの立場です。私たちは年をとるにつれて、より座りがちになる傾向があります。年齢が筋肉を脂肪に置き換えることを促進するため、年齢とともにエネルギーに必要なカロリーの数は減少します。筋肉よりも脂肪が多いと、代謝が遅くなり、体重が増えます。筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させるので、それらの筋肉を保持したいです。メイヨークリニックによると、体重増加と戦う最良の方法は、食べる量を減らしてより多くの動きをすることです。