14歳で体重を減らす方法

太りすぎの若者は、アメリカの文化における問題の増大です。 Baylor Health Resourcesによると、2〜19人の子供の12〜18％が肥満です。何時間ものビデオゲームをプレイするなど、ジャンクフードと座りがちなライフスタイルが増え、体重増加が増加します。このサイクルに対抗し、14歳で誰かの体重を減らすことは挑戦です。ただし、習慣と粘り強さを変えて、減量の目標に固執する意欲を持って行うことができます。医師のアドバイスと両親または大人の指導は、成功に不可欠です。

手順

1. • 1

     計画を設計します。大人と一緒に座って目標を作ります。最終目標はどのサイズまたは重量、その目標に到達するために何をする必要があるか、そのサイズになりたい日付を決定します。次に、医師に連絡して、これらの目標を達成するための最良の方法を決定します。減量の目標が現実的であり、減量が多すぎることにシフトしないようにしてください。毎日見ている場所に目標のリストを投稿して、それに固執します。

   • 2

     あなたの食事を変えてください。体重増加は、主にあなたがそれらのカロリーを燃やすために毎日説明しているエネルギーよりも大きいカロリー摂取量によるものです。降格した食事は、体重を減らすために必ずしも必要ではありませんが、栄養摂取量を変えることは体重を減らすために不可欠です。それはライフスタイルの変化です。砂糖を詰めたソーダやコーヒーは避けてください。クッキー、アイスクリーム、チップス、ポップコーンなどの塩や砂糖の高い食品を避けてください。果物、野菜、ナッツ、繊維が多い食品に固執します。緊張したときやストレスを感じたときに食べる習慣があるかどうか、そしてこれがより大きな問題になる傾向があるかどうかを判断します。これらの時代にあなたを誘惑する食べ物から自分を引き離してください。 10代の年は成長と発達に非常に重要であるため、医師に連絡して、14歳の子供が体重を減らし、体の栄養ニーズを満たすために維持する必要がある正しいカロリー摂取量を決定する必要があります。この計画は、大人が監視する必要があります。

   • 3

     アクティビティを見つけます。運動は減量の重要な部分ですが、さらに重要なことは、健康的なライフスタイルにつながることです。スポーツチーム、おそらくチームワークを含む学校のスポーツであるため、体重の目標の仲間に励まされます。スポーツを楽しんでいない場合は、友達を見つけて、毎日長期にわたる散歩や走ります。テニスをしたり、スケートボードを拾います。自転車やローラーブレードに行きます。アクティビティは、目標リストからチェックされるのは雑用ではなく、目標を達成してからずっとアクティブなライフスタイルを維持するように動機付けられる楽しいアクティビティです。

   • 4

     あなたに説明責任を持たせる人を見つけて、あなたと一緒にプロセスを歩いてください。減量はめったに発生しません。それは闘争であり、結果がゆっくりと発生すると、落胆とうつ病が可能です。あなたが正しく食事をし、毎日運動する責任を負う人を見つけてください。さらに重要なことは、あなたが辞めたいときにあなたが働き続けることを奨励する人、おそらくあなたをやる気にさせ、あなたの選択した活動に参加するために友人やピアを見つける人を見つけてください。

   • 5

     専念。医師は、体重減少を心理的および行動的態度や傾向と密接に関連付けます。粘り強さと献身は、古い習慣を変えるという痛みと欲求不満をあなたに押し進めます。目標計画にコミットして固執します。数日を逃した場合は、やめないでください。中断したところから拾い上げてください。このプロセスは精神的、感情的、肉体的な変化であることを認識してください。前向きな姿勢を維持します。アクションはメンタリティに従います。