すぐに25ポンドを失う方法

外科的処置や減量薬からさまざまな食事や運動ルーチンに至るまで、体重を減らすことができると主張する多くの異なる救済策があります。体重を25ポンド減らすために、食物グループ全体を奪う飢star食を避けたり、カロリーの摂取量を減らしたり、体が飢starとして認識され、燃えたりするのではなく脂肪を保持します。健康的な減量計画で週に2ポンドを失う可能性があるため、「迅速」は25ポンドを減らすために3か月のコミットメントを行うことを意味することを知ってください。体重減少は、管理しやすく、栄養価の高い食事と運動レジメンを通じて行うのが最適です。正しい方法で体重を減らすと、長期的にそれを守る可能性が高くなります。食事や運動計画を開始する前に、常に医師と相談してください。

手順

1. • 1

     あなたのために働くダイエットに固執してください。テキサス大学サウスウェスタンメディカルセンターは、十分な栄養素、健康的な炭水化物、leanせたタンパク質、不飽和脂肪を提供する食事を追うことを推奨しています。あなたが女性の場合は1日に少なくとも1,200カロリー、男性の場合は1,500カロリーを消費します。より少ない食事は、体の防御システムを引き起こす可能性があり、減量に反抗するようになります。

   • 2

     朝食、昼食、夕食を、1日を通して2〜3時間ごとに食べる6つの小さな食事に置き換えます。食べることは頻繁にあなたの代謝を一日中活動し続けるようになります。一日の早い段階で炭水化物を食べ、就寝前に3時間前に何も食べないでください。それ以外の場合、それはあなたの代謝が夜間遅くなると脂肪として保存される可能性があります。

   • 3

     ゆっくりと食べて、あなたがいっぱいで飽き飽きしているときに気づきます。ダイエットチャネルによると、あなたの胃が伸びを開始し、あなたがいっぱいであることを脳に通知するホルモンを生産し始めるのに20分かかります。

   • 4

     水分を保ち、食欲を抑え、満腹感を抑えて水を飲んでください。 Mayoclinic.comは、8、8オンスを飲むべきだと述べています。毎日の水のグラス。あなたの尿が無色またはわずかに黄色で、喉が渇くことはめったにないとき、あなたは十分に飲んでいます。

   • 5

     週に3日それぞれで45分間のインターバルトレーニングを行います。インターバルトレーニングは、長く、同性の高い有酸素運動よりも多くのカロリーを燃やし、インターバルトレーニングトレーニングが終了してからずっとカロリーと脂肪を燃焼させ続けます。 3分間、快適で中程度の強度で3分間走り、ハードで高強度のレベルに3分間切り替えます。強度間で前後に切り替えます。また、楕円形のマシン、階段クライマー、自転車、または水泳中にインターバルトレーニングを行うこともできます。

   • 6

     運動レジメンに全身体重トレーニングを追加することにより、脂肪の火傷を最適化します。重量を持ち上げると筋肉が構築され、それが代謝をオーバードライブに追い込み、安静時でも体が脂肪を燃やします。 Redbook Magazineは、1ポンドの筋肉が脂肪が行うカロリーの9倍の量を燃やすと述べています。

   • 7

     一日中緑茶を飲みます。 Colon HealthのWebサイトによると、緑茶にはカテキンが含まれています。カテキンは、代謝を高速化したとされている物質です。

   • 8

     あなたが減量のプラトーにぶつかったとき、自分自身に挑戦し続けてください。減量が遅くなると、さまざまなインターバルの心肺機能トレーニングを実行します。さまざまな減量マシンを使用したり、重量を重ねたりするか、より多くの繰り返しを実行します

   • 9

     落ち着いてリラックスして、コルチゾールのレベルが上昇しないようにしてください。コルチゾールレベルの増加は、主に体の真ん中に脂肪を増やすことに関連しています。腰の周りの脂肪は、心臓病、糖尿病、高血圧のリスクを高めます。