体重を減らそうとしているときに代謝を高めることについて知っておくべきこと。
代謝は、あなたの体が食物をエネルギーに変換するプロセスです。代謝によって生成されるエネルギーは、呼吸、思考、身体活動など、すべての身体機能を促進するために使用されます。
基底代謝率と総エネルギー消費の違いは何ですか？
基底代謝率（BMR）は、体が呼吸、循環血液、消化食品など、最も基本的な機能を実行するために必要なエネルギーの量です。 BMRは、総エネルギー消費の約60〜70％を占めています。
総エネルギー消費（TEE）は、BMRや身体活動を通じて燃焼したエネルギーを含め、1日で燃焼するエネルギーの総量です。
どのようにして代謝を高めることができますか？
次のことを含む、あなたの代謝を高める方法はいくつかあります
* 健康的な食事を食べる： 果物、野菜、全粒穀物が豊富な健康的な食事を食べると、代謝を高めるのに役立ちます。これらの食品はカロリーが少なく、栄養素が多いため、BMRの増加に役立ちます。
* 定期的に運動： 定期的な運動は、代謝を高めるための最良の方法の1つです。運動は、脂肪よりも多くのカロリーを燃やす筋肉量を増やすのに役立ちます。中程度の運動でさえ、あなたが終わってから数時間の代謝を高めるのに役立ちます。
* 十分な睡眠をとる： 睡眠不足の場合、あなたの体はより多くのストレスホルモンコルチゾールを生成し、体重増加と食欲の増加につながる可能性があります。十分な睡眠をとることで、代謝を調節し、減量を促進するのに役立ちます。
* ストレスの減少： ストレスは、体重増加と食欲の増加にもつながる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想などのストレスを管理する健康的な方法を見つけることは、気分を改善し、過食のリスクを減らすのに役立ちます。
* サプリメントの服用： 緑茶抽出物、カフェイン、高麗人参などの特定のサプリメントは、代謝を高めるのに役立ちます。ただし、サプリメントを服用する前に医師に相談することが重要です。一部のサプリメントには副作用がある可能性があるためです。
どのくらいの代謝を高めることができると期待できますか？
代謝を高めることができる量は、人によって異なります。ただし、ほとんどの人は、健康的なライフスタイルの変更を行うことで、約10〜15％の代謝を高めることを期待できます。これにより、週に1〜2ポンドの減量につながる可能性があります。
私の代謝を高めるのは安全ですか？
あなたが健康的な方法でそれをする限り、あなたの代謝を高めることは一般に安全です。健康的な食事を食べ、定期的に運動し、十分な睡眠をとることはすべて、代謝を高め、減量を促進するのに役立つ健康的な習慣です。ただし、食事や運動ルーチンに劇的な変更を加える前に、医師に相談することが重要です。