学校が始まる前に20ポンドを失う方法

私たちは皆、学校の初日に良い印象を与えたいと思っています。学校の初日の前に体重を減らしたい人のために、私たちは数ヶ月前に水泳スーツのシーズンによってやる気があります。 20ポンドを失うのにかかる時間は、人から次の人まで異なりますが、健康的な方法で体重を減らす時間はありません。

手順

1. • 1

     食べ物の日記を保管してください。この最初のステップは、あなたの食事摂取と運動習慣に関する完全な誠実さを伴うため、現れるよりも難しいかもしれません。 1週間にわたって消費されたすべての食品や飲み物を追跡し、あなたが行った運動を書き留めてください。

   • 2

     カロリーをカウントします。オンラインまたは本ベースのガイドのいずれかを使用して、その最初の週に毎日の平均カロリー摂取量を計算します。繰り返しますが、あなたがより正確で正直であるほど、より良いです。

   • 3

     カロリーカウンターをガイドとして使用して、栄養のニーズと好みに基づいて食品計画を作成します。 1ポンドの体重は3,500カロリーに相当します。 1ポンドを失うには、総カロリー摂取量を3,500カロリー減らす必要がありますが、これを行うのにかかる時間はあなた次第です。より少ない食事をして運動することで達成できます。1日あたり1,500カロリー未満を食べ、週に2ポンド以上を失うことは不健康だと考えられていることに留意してください。

   • 4

     必要に応じて計画を調整します。運動する時間がないか、疲れを感じている日もあります。他の日、病気や自発的な昼食会はあなたの計画を妨げるかもしれません。成功の鍵は、スケジュールが予期せず変更されたときに落ち着いて集中し、できるだけ早く軌道に戻ることです - 可能であれば同じ日です。