10ポンドを速く落とす方法

誰もが体重を減らしたいと思っていますが、時には言うよりも簡単です。体重を減らすことは、気が遠く、排水し、複雑な作業のように思えるかもしれません。少し計算すると、これらの10ポンドを迅速に、効率的かつ安全に失うのに役立つために必要な測定値を簡単に判断できます。他のいくつかのライフスタイルの変化と併せて、食事を操作し、日々のルーチンに運動を追加することで、それらのポンドを簡単に失うことに加えて、新しいライフスタイルを続けるとさらに多くを失います。

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必要なもの

• 健康食品

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手順

1. • 1

     カロリーを削減します。 WebMDに関する彼女の記事で、登録された栄養士のキャスリーン・M・ゼルマンは、体重をすぐに減らすためには、500カロリーの毎日のカロリー欠乏症を作成する必要があることを明らかにしています。この赤字の一部は、カロリー摂取量の減少から来る可能性があり、他の部分は身体活動の増加から来るはずです。ゼルマンは、1日あたり1,025〜1,200カロリーを食べることをお勧めしますが、その量を下回ることはありません。

   • 2

     特定の食品グループを一時的に排除します。ナトリウムと澱粉の摂取量を減らすだけで、最大5ポンドの劇的な外部体液損失が生じる可能性があります。彼は、非常に少ない澱粉、砂糖、動物脂肪を加えた食事を食べることで、これら2つの水分保持促進食品グループを制限することを推奨しています。あなたの食事は、果物や野菜、赤身の鶏の胸肉と赤身の肉、魚、卵白、脂肪のない乳製品などの食べ物でいっぱいにする必要があります。

   • 3

     あなたの食事に制限を置きます。あなたが体重を減らそうとしているとき、境界を確立することは、プロセス全体で高度な規律を維持するのに役立ちます。主要な減量の専門家、著者、およびテレビホストのオズは、彼のウェブサイトにリストされているように、彼が10の減量の戒めと呼ぶリストを構成しました。リストには、午後7時30分以降に食べないなどの制限が含まれています。心のないテレビの食事を防ぐため。彼はまた、放牧を禁じています。これは、すべての食事を計画することで防止できます。これらの境界は、これらの10ポンドを素早く失うのに役立ちます。

   • 4

     運動は、体重を減らすために毎日作成する必要がある500カロリーの欠陥の残りの半分を作成するはずです。毎日1時間の運動を行うと、10ポンドを迅速に失うために必要な欠陥を作成するのに役立ちます。

   • 5

     正式に運動していないときは運動します。デニスオースティンは、グッドハウスキーピングの記事で、これらの10ポンドを失う手段として、可能な限り絶え間ない動きの重要性を強調しています。彼女は、「そわそわ」と呼ぶのが好きなもので一定の動きを実行することで、1日あたり500カロリーを燃焼できると述べています。デニスは、電話をかけているときのペーシング、交通渋滞中におなかのタックを実行したり、テレビを見ながら簡単な家庭でのエクササイズをしたりするなど、そわそわしています。