平らな胃を速くする方法

誰もが平らな胃を望んでいるようですが、それはクランチをすることだけではありません。本当に胃をトリミングするには、一生懸命働く必要があります。おそらく、いくつかの変更を加える必要があります。いくつかのライフスタイルの修正により、ポンドを落として急速に調子を整えることができますが、非常に献身的である必要があります。ゆっくりと物事をとると、変化が維持が容易になり、将来の胃をはるかに楽しむことができます。

手順

1. 食べ物と飲み物を考えてください

   • 1

     正しいものを食べる。美しく平らな腹のために、あなたの体を寺院のように扱います。だからといって、脂肪や砂糖のようなスナックを時々楽しむことができないということではなく、毎日の習慣ではなくおやつにします。スナックが好きなときは、果物に手を伸ばし、全穀物食品やアボカド、ナッツ、種子などの不飽和脂肪からカロリーを摂取してください。

   • 2

     アルコールを避けてください。アルコールは驚くほど肥育しており、朝起きてあなたを延期するためのビールのお腹のようなものはありません。飲まなければならない場合は、ゆっくりとやります。カクテルで低カロリーのソーダを選び、ビールとサイダーよりもワインを選んだ。

   • 3

     カロリーのバランスを取ります。ウェイトコントロールは、カロリーバランスに関するものです。必要以上のカロリーを消費すると、体は脂肪を保存します。そして、体重をかける最も一般的な場所は腹部です。食べすぎる場合は、サイズのサイズを削減するか、栄養士にアクセスして、どのくらいの食事をするかについての指導を受けてください。

   演習

   • 4

     いくつかのエアロビクスを行います。定期的な有酸素運動に従事することにより、速く体重を減らします。米国保健福祉省は、毎週少なくとも150分間の中程度の強度の有酸素運動または75分間の高強度有酸素運動を得るように促しています。すでにこれを行っている場合は、費やす時間を増やすか、心をより速く鼓動させるために一生懸命働いてください。

   • 5

     猫と犬をします。床に手を置いて床にひざまずき、肩の真下に手のひらを下ろします。膝と腕に重量を均等に広げます。息を吐き、背中を丸くし、頭をあなたのへそに目にするように動かします。ちょっと待ってからゆっくりと吸い込み、背中をアーチし、首を回して見上げる。これにより、他の動きに備えて暖かくなります。

   • 6

     基本的なクランチを行います。膝を曲げて仰向けに横になり、足を床に平らにします。ゆっくりと息を吐き、下を床に押し込みます。一時的に保持してから、ゆっくりと吸い込み、開始位置に戻ります。 20または30のセットで繰り返します。

   • 7

     おなかのトナーをします。背中と脚を背骨に合わせて、背中に平らで床に横になります。ゆっくりと息を吐き、足を地面から30 cm離します。 5回の深呼吸をしてから、リラックスしてください。完全な硬さのためにできるだけ何度も繰り返します。