すぐにフラットなお腹を作る方法
誰もがフラットなお腹を手に入れたいと考えますが、単にクランチをするだけでは不十分です。効果的にお腹を引き締めるには、食事と運動の両面で生活習慣を見直す必要があります。以下のポイントを実践すれば、短期間で結果を実感できるでしょう。
食事と飲み物
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正しい食事を心がける：体を大切に扱うことがフラットなお腹への第一歩です。脂肪や砂糖が多いスナックはたまに楽しむ程度にし、代わりに果物や全粒穀物、アボカド、ナッツ、種子などの不飽和脂肪を選びましょう。
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アルコールを控える：アルコールは意外とカロリーが高く、特にビールは「ビール腹」の原因になります。飲む場合はゆっくり飲み、カロリーの低いソーダで割る、ビールやサイダーよりはワインを選ぶと良いでしょう。
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カロリーのバランスを取る：摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、体は余分なエネルギーを脂肪として蓄えます。特に腹部に脂肪がつきやすいので、食事量を見直すか、管理栄養士に相談して適切な摂取量を把握しましょう。
運動
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有酸素運動を行う：定期的な有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。米国保健福祉省は、週に150分の中強度、または75分の高強度の有酸素運動を推奨しています。すでに行っている場合は時間を延長するか、強度を上げて心拍数を上げましょう。
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キャット・ドッグエクササイズ：四つん這いの姿勢で、背中を丸めて頭をへそ方向に向け、数秒キープ。その後息を吸いながら背中を反らせ、顔を上に向けます。全身の柔軟性を高め、次のエクササイズの準備になります。
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基本的なクランチ：仰向けに寝て膝を曲げ、足は床に平らに置きます。息を吐きながら背中を床に押し付け、腹筋を使って上体を持ち上げます。20〜30回を1セットとして繰り返しましょう。
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お腹引き締めエクササイズ：仰向けに寝て背中と首を一直線に保ち、脚を床から約30cm持ち上げます。5回深呼吸しながらキープし、ゆっくり戻す動作を繰り返すことで、腹筋全体を鍛えます。