リバウンダーで体重を減らす方法

足と膝に関節が悪い場合は、リバウンダーがあなたにとって良いトレーニングかもしれません。トランポリンのようなリバウンドは、関節のストレスを軽減し、同時に体重を減らすのに役立つ影響の少ない運動オプションをユーザーに提供します。 National Weight Control Registryは、1日平均30分を行使するアメリカ人が15ポンドを失うと報告しています。それ以上、それを避けてください。 1日30分、週に3日で、より健康的でより元気な自己に向かうことができます

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必要なもの

• 音楽プレーヤー
• clock（タイマーまたはストップウォッチ）

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手順

1. • 1

     リバウンダーでトレーニングスケジュールを作成します。推奨される運動量は、セッションあたり30分間、少なくとも週に3回です。トレーニングログまたはカレンダーを動機として、そして進捗を追跡してください。また、音楽プレーヤーを使用して、リバウンドルーチンのビートを作成し、運動時間を監視するために時計を設定することもできます。一貫した減量のために進むにつれてトレーニングタイムセッションを増やしてください。

   • 2

     足の肩幅を離れてリバウンダーでゆっくりと跳ね始めます。腕を振って、跳ね返りの高さを上げます。バウンスの強度またはセッション時間を増やすと、リバウンドエクササイズ中に燃焼するカロリー数が増える可能性があります。リバウンダーで30分間運動すると、120カロリーを燃焼できます。

   • 3

     リバウンダーでジョギングモーションを実行します。ジョギングは、伝統的な跳ね返りのエクササイズのほぼ2倍のカロリー燃焼を増加させます。腕をポンピングしながら激しいジョギングの動きは運動強度を高め、減量を促進するのに役立ちます。

   • 4

     リバウンダーワークアウトセッションにウェイトを追加します。リバウンドエクササイズはあなたの体が体重を減らすのに役立ちますが、自由な体重はあなたの体が筋肉ではなく脂肪を燃やすために同じleanせた組織塊を維持するのに役立ちます。リバウンダーを跳ね返したりジョギングしたりするときは、手にフリーウェイトを使用して腕を上下にポンピングします。セッション全体または満足するまでこれを実行します。