体重を減らすために食べるおいしい食べ物

健康的な食べ物を食べることは、成功したダイエット計画の基礎です。良い選択には、全粒穀物、新鮮な農産物、赤身の肉が含まれます。加工されている、または砂糖が多い食品、飽和脂肪、澱粉は、体重を減らそうとするときに避ける必要があります。健康的な食事と定期的な運動の組み合わせは、全体的なエネルギーを増加させ、これも減量に貢献します。

1. 全粒穀物

   • 全粒穀物は健康的な食事の重要な部分であり、1日に数サービングを食べると減量が役立ちます。全粒穀物は栄養価の高い繊維を提供します。これは、腸管をきれいにし、廃棄物の蓄積を除去するのに役立ちます。食事中の全粒穀物を得るためにすぐに行うことができる小さな変更には、加工された白パンから全粒小麦または全粒パンに切り替えることが含まれます。白の代わりに玄米を食べ、朝に全粒寒い穀物や熱いシリアルの朝食を修理してください。

   果物と野菜

   • たくさんのビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供するとともに、新鮮な果物や野菜が豊富な食事も繊維を提供します。腸の浄化特性に加えて、繊維は充実感に貢献します。 1日の真ん中にスナックが必要な場合は、エネルギーを排出する甘いスナックの代わりに、果物や生野菜全体を食べてみてください。

     果物や野菜には飽和脂肪がありませんが、炭水化物数が高いため、一部の食事は消費を制限する傾向があります。全体的な健康のために新鮮な果物や野菜を食べることが重要なので、それらを排除しないでください。ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆などの高い澱粉コンテンツを持つ特定の野菜を、食事計画ではより小さな役割に制限します。緑豊かな緑、豆、マメ科植物をたくさん食べます。かなりの砂糖を含むことができるジュースの代わりに、新鮮で果物全体を消費します。

   赤身の肉

   • 体重を減らそうとするとき、飽和脂肪が多い肉や過度に加工された肉から離れることが重要です。赤身の肉で作られたハンバーガーは大丈夫です。赤身の肉で作られたハンバーガーは、ベーコン、2種類のチーズ、マヨネーズベースのソースをトッピングしていません。肌のない鶏の胸肉と、サーロインやテンダーロインなどの牛肉と豚肉の無駄のないカットに固執します。魚は自由に食べることができますが、揚げる代わりに魚を焼くか密猟します。

   乳製品

   • 乳製品に関しては、全体から低脂肪または非脂肪のオプションに切り替えるのは簡単です。チーズの消費量を、チェダーチーズや低脂肪のコテージチーズなどのハードチーズに制限します。ブリーなどの全脂肪ソフトチーズを避けてください。低脂肪または大豆ヨーグルトは、減量計画中の乳製品の良い選択肢です。