筋肉を構築して体重を減らすために食べる方法

体の過剰な脂肪を失っている間、筋肉の構築が可能です。ウェイトリフティングとトレーニングエクササイズは、新しい筋肉が形成されている間に脂肪を燃やします。他の運動プログラムと同様に、あなたの食事は結果を作ったり壊したりすることができます。たとえば、筋肉ビルダーが食事に必要とする炭水化物は、制御されていない場合、減量部分を遅くする可能性があります。したがって、あなたの減量、筋肉構築の食事に伴う食事は、あなたが計画で行う運動と同じくらい注意を必要とします。

手順

1. • 1

     タンパク質の摂取量をよく見てください。タンパク質は、筋肉の修復、再構築、強化を支援します。ただし、ウェイトトレーニングを受けている人が食べる従来のタンパク質には、減量食を殺す脂肪の種類が多い肉が含まれます。代わりに、赤身の肉、卵白、肌のない鶏肉を見てください。あなたの体からそれを切るために、肉から脂肪を切ります。あなたの体にはタンパク質が必要なので、肉を完全に切らないでください。

   • 2

     炭水化物を検討してください。減量ダイエットは、体重を減らすための忠誠の最初の兆候の1つとして、すべての食事から炭水化物を切断します。これは間違いです。炭水化物は、体が脂肪を燃やし、トレーニングに燃料を供給するために必要なエネルギーです。それらを切ることは、車からガスを取り出すようなものです。炭水化物が少なすぎると、身体がケトーシスとして知られる状態に入り、腎臓結石や痛風につながる可能性があります。洗練された小麦粉製の焼き菓子などの炭水化物は食事から除去する必要がありますが、パスタ、玄米、全粒パンの炭水化物を検討してください。国立糖尿病、消化器疾患、腎臓病は、1日に最低130 gの炭水化物を推奨しています。

   • 3

     野菜でお気軽に。野菜は、筋肉を構築し、体重を減らすための定番です。澱粉質の野菜も制限しないでください。ジャガイモとトウモロコシは、でんぷん質の野菜の人気のある例です。澱粉は、筋肉構築のトレーニングを促進するのに役立つ複雑な炭水化物です。澱粉質の野菜を食べるときに余分なトッピングをレイオフするだけです。

   • 4

     短期的なエネルギーブースターから離れてください。ワークアウトの燃料は1つのことですが、その燃料の供給源はまったく別のことです。砂糖とカフェインからのエネルギーの向上は避けてください。これらは短命であり、多くの場合、健康プランの減量と筋肉構築の両方の部分に非常に損害を与えます。