減量の課題を作成する方法

友人、家族、または同僚との友好的な競争に従事することで、体重を減らす意欲を維持することができます。一部の個人は、競争の仲間の圧力が自分の健康を改善し、定期的に食事と運動に追いつくのに役立つことに気付くかもしれません。減量の課題は、挑戦が終了した後に新しいライフスタイルを維持できるように、参加する人のためのサポートネットワークを形成する良い方法でもあります。

手順

1. • 1

     参加する意思がある人を見つけてください。あなたのコミュニティと友人のネットワークを見て、誰が減量の課題を引き受けることをいとわないかを判断してください。あなたが人々に直接近づかないであれば、彼らが興味を持っているかどうかに連絡するように人々に知らせる通知を発行してください。たとえば、牧師に、減量チャレンジのアイデアについて教会の速報にメモを置くことができるかどうかを尋ねてください。スタッフのニュースレターでも同じことができます。

   • 2

     減量の課題の性質を決定します。たとえば、参加者が期間内にできるだけ多くの体重を減らす競争の激しい課題を作成できます。または、すべての個人が個人的な減量の目標を達成するよう奨励される非競争的チャレンジを作成することができます。どちらのシナリオでも、人々が自分の進歩を監視できるように、チャレンジ全体に定期的な計量を持つことができます。体重を減らしている人は祝福され、負けていない人はサポートと励ましを与えられます。

   • 3

     チャレンジのタイムラインを設定します。いくつかの課題を実行したい場合は、人々が減量のルーチンに入り、全体的なライフスタイルの変化を生み出して、新しい健康的な習慣が固執するようにすることができるそれぞれにタイムラインを設定します。たとえば、毎週のチェックインで3か月ごとに新しいチャレンジを作成することをお勧めします。

   • 4

     チャレンジが半プライベートであるか公開されるかを決定します。すべての参加者が全員の進捗を利用できるかどうか、または毎週「勝者」のみが明らかにされるかどうかを決定します。ある参加者が毎週特定の統計を明らかにしたくない場合、プロジェクトの善意を維持するために彼のプライバシーを尊重する必要があります。

   • 5

     チャレンジ統計を追跡するデータベースを確立し、1つまたは2つの信頼できる人々を選択して、自信を持って維持します。あるいは、参加者にチャレンジ管理者に毎週進捗を「自己報告」し、同様に参加者にチャレンジの終わりに最終結果を「自己報告」することをお勧めします。

   • 6

     チャレンジの終わりに究極の賞または報酬を決定します。参加者は賞品を購入するためにお金を寄付することができます。そうしないと、課題が職場ベースの場合、会社がそれを後援することをいとわない場合があります。あなたの挑戦が十分に大きい場合、地元企業は、勝者や目標を達成した人に賞を喜んで寄付することをいとわないかもしれません。参加賞品は、チャレンジにサインアップし、最後まで立ち往生している人にも考慮されるべきです。

   • 7

     健康的な食事と運動を促進するために設計された動機付けのイベントや活動を計画し、実行します。たとえば、参加者がアマチュアシェフである場合、彼女は参加者が食事を計画するのを助けるために健康的な料理教室を提供するためにボランティアをすることができます。参加者が屋外愛好家である場合、彼女は地元でのハイキングをリードすることをいとわないかもしれません。人々が参加したいように、アクティビティを楽しくてプレッシャーのない状態に保ちます。