2番目のあごを取り除く方法

「二重あご」とも呼ばれる2番目のあごは、あなたの自尊心に難しい場合があります。ダブルチンは、多くの場合、太りすぎのためですが、老化も手を鳴らします。 2番目のあごを溶かして自信を取り戻すための最良の方法は、ライフスタイルに変更を加えることです。あなたはあなたの食事に厳しい注意を払う必要があるだけでなく、あなたもよりモバイルにならなければなりません。

手順

1. • 1

     食物の摂取量を減らして、体重減少を促進します。カロリーを丸1日追跡して、現在の摂取量を取得し、この量を500〜1,000カロリーに減らします。たとえば、現在2,500カロリーを食べている場合、新しい摂取量は2,000または1,500になります。すばやくあごを失いたい場合は、より厳しい食事に固執してください。これらの量で削減すると、約1〜2ポンドになります。週に総減量の。

   • 2

     不健康な食物、特にナトリウムが多い食品の摂取量を減らします。高ソジアム食品は、水分保持を引き起こす可能性があり、これにより、二重顎がより顕著に見えるようになります。果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、赤身の肉など、できるだけ自然で健康的な食品を食べます。これらの食品にはエネルギー密度が低いため、カロリーが低いことを意味します。

   • 3

     食事の頻度を増やして、代謝を高め、食欲を寄せ付けます。朝食を食べてから、レタスとトマトを添えた全粒粉のパンの七面鳥の胸など、1日の残りの時間に2〜3時間ごとに小さく、バランスのとれた健康的な食事を食べます。

   • 4

     体を水分補給し、飲料水でカロリーを節約します。ソーダポップ、ミックスドリンク、ビール、ワイン、甘くしたお茶、デザートコーヒーなどの飲料はすべてカロリーが高く、体重を減らすことができません。代わりに水を飲み、各食事でグラスを飲んで自分を満たしてください。

   • 5

     あなたが楽しんでいる一種の心血管運動を選択し、週に3〜4日働いてください。あらゆる形態の有酸素運動カロリーを燃やし、減量に貢献します。これは、二重あごを失うのに役立ちます。ジョギング、サイクリング、階段の登山、段階的エアロビクス、縄跳び、楕円形のトレーニングなどのエクササイズを選んでください。ワークアウトごとに45〜60分間のトレーニングを目指してください。

   • 6

     重量を持ち上げます。ウェイトトレーニングは、安静時代謝率にプラスの効果をもたらす筋肉を構築します。主要な筋肉群のすべてを対象としたエクササイズを選択し、週に2〜3日操作します。セットごとに10〜12人の担当者を目指し、各エクササイズに対して3つまたは4セットを実行します。

   • 7

     寝る前に毎晩二重顎の運動を行います。枕の上に頭を置いて、体が快適になって頭を上げてください。頭を前に持ち上げ、あごを胸に向かって押し込みます。この位置を2〜3秒間保持し、ゆっくりと頭を下げ、20〜25回繰り返します。バリエーションについては、あごと胸の間にテニスボールを置き、あごで絞ってください。