10日間で10ポンドを失う方法

理想的には、体重を管理することは段階的なプロセスですが、10ポンドを速く減らしたい場合があります。それがあなたの高校の再会、特別な旅行であろうと、より健康的なライフスタイルへのキックスタートであろうと、あなたは非常にやる気があるかもしれません。いくつかの新しい措置を講じることで、10日間で10ポンドも失う可能性があります。ただし、長期的な体重管理については極端な措置は推奨されていません。

手順

1. • 1

     赤身の肉や魚、果物、野菜、脂肪のない乳製品に焦点を当てて、1日あたり1,200カロリーを食べます。カロリーを追跡しないように、フードジャーナルを保管してください。栄養ラベルを読んで、サイズのサイズを正確に測定します。この食事に従うことで、10日間で約3ポンドを失う可能性があります。

   • 2

     運動を1時間の心血管活動（ランニング、サイクリング、エアロビクスなど）に毎日増やしてください。有酸素運動ほど短期的な減量に効果的なものはありません。トレーニングを強化することで、10日間で約2ポンド程度失う可能性があります。

   • 3

     澱粉を完全に排除します---通常は健康的な全粒穀物でさえ---そしてあなたの食事からできるだけ多くの塩を切ります。澱粉と塩は体内の水を吸収し、約5ポンドの水の重量を追加します。彼らをあなたの食事から遠ざけることで、あなたはすぐにポンドを落とすことができます。

   • 4

     毎日約30分間瞑想してください。ストレスはあなたの体を体重を保持させる可能性があるため、瞑想やお気に入りのストレス管理の形態を毎日のルーチンに追加すると、減量を促進することができます。