1日1400kcalダイエットプラン

体重を減らすプログラムを始めたいけれど、1日の摂取カロリーが分からない…という方へ。個人差はありますが、1,400kcalの食事は多くの人にとって良い出発点です。栄養バランスを保ちつつ空腹感を抑え、味も満足できる食事を選びましょう。バランスの取れた1,400kcalプランで、体重の減少が期待できます。開始前に必ず医師に相談してください。

さまざまな食品を選ぶ

• 穀物、果物・野菜、たんぱく質（赤身肉、卵、ナッツ、豆類など）、乳製品をバランスよく取り入れます。脂肪や甘いものを完全に排除せず、適量に抑えることがポイントです。極端な制限は過食につながりやすいので注意しましょう。

全粒穀物で満腹感を得る

• 穀物の半分以上は全粒粉のものを選びましょう。全粒穀物は食物繊維が豊富で、消化を助け、空腹感を抑えます。また、抗酸化物質も多く、心臓病やがん、糖尿病の予防にも役立つ可能性があります。

カラフルに食べる

• 果物や野菜は低カロリーでありながら、量を多く摂取できます。色とりどりの品種を選ぶことで、見た目が楽しいだけでなく、さまざまな栄養素をバランスよく摂取できます。

1日のサンプルメニュー

• 朝食
  フレンチトースト（シロップ付き）1枚　184kcal
  ブルーベリー ½カップ　41kcal
  スキムミルク 1カップ　83kcal

  間食
  リンゴ＋ピーナッツバター（1オンス）　168kcal

  昼食
  トマトとキュウリのサラダ（油・酢 大さじ3）　184kcal
  チキンスープ（鶏肉 1オンス、野菜 ½カップ）　136kcal
  サワードウブレッド 1枚＋マーガリン　85kcal

  間食
  全粒小麦トリスキット 4枚＋フムス（1オンス）　98kcal

  夕食
  エビと野菜の炒め物（エビ 1½オンス、野菜 ¼カップ）　238kcal
  玄米 ½オンス　107kcal
  スキムミルク 1カップ　83kcal

  合計カロリー　1,407kcal