1日1400カロリーダイエット計画

減量プログラムをキックスタートしたいのですが、1日を乗り切る必要があるカロリー数はわかりませんか？誰もがさまざまなニーズを持っていますが、多くの人にとって、1日あたり1,400カロリーの食事は良い出発点です。重要なのは、あなたの栄養ニーズを満たし、空腹を防ぐ食品を選択することです。バランスの取れた1,400カロリープランを使用すると、スケールが低下し始めていることがわかります。 ダイエットプログラムを開始する前に、常に医師に確認してください。

1. さまざまな食品を選択してください

   • バランスの取れた食事には、穀物、果物と野菜、タンパク質（赤身の肉、卵、ナッツ、豆など）、乳製品が含まれます。脂肪やお菓子を完全に切り取ってはいけませんが、食事の量を制限してください。自分自身を完全に奪うことは、大量につながる可能性があります。

   全粒穀物でいっぱい

   • 穀物のサービングの少なくとも半分は、全粒穀物から来るはずです。全粒穀物は繊維の優れた供給源であり、消化器系に適しており、空腹を寄せ付けないようにします。また、抗酸化物質が高く、心臓病、癌、糖尿病の予防にも役立つ可能性があります。

   虹に行きます

   • ほとんどの果物や野菜のカロリーは低いため、他の食品よりも大量に食べることができます。さまざまな色の果物や野菜を選択してください。これは、食事をより視覚的に魅力的にするだけでなく、より多くの種類の栄養素を手に入れることも保証します。

   1日のサンプル計画

   • 朝食：
     1スライスフレンチトースト付きシロップ（レギュラー）：184カロリー
     ½カップブルーベリー：41カロリー
     1カップスキムミルク：83カロリー

     スナック
     1オンスのApple。ピーナッツバター：168カロリー

     ランチ
     1カップのトマト＆キュウリ小さじ3杯のトマトサラダオイル＆酢：184カロリー
     1カップチキンスープ（1オンス、鶏肉、¾カップ野菜）：136カロリー
     1スライスサワードウパンw /浴槽マーガリン：85カロリー

     スナック
     4全粒小麦トリスケットクラッカーw /1オンス。フムス：98カロリー

     ディナー
     1½カップのエビと野菜の炒め物（2½オンス。エビ +1¼カップ野菜）：238カロリー
     ½オンス。玄米：107カロリー
     1カップスキムミルク：83カロリー
     日の合計カロリー：1,407