お腹を平らにして腰を整える方法

お腹を平らにして腰を整える必要があります。しかし、それは努力する価値があります。理想的な体を得ることは別として、腹部の体重を減らすことは脂肪肝疾患と逆流症のリスクを低下させます。平らな胃を得るにはいくつかの方法があります。重要なのは、あなたのために働くフィットネス計画を見つけることです。

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必要なもの

• 水（自然利尿薬）

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手順

1. • 1

     低脂肪含有量。脂肪の消費に注意して、食事を修正してください。速い揚げ物と揚げ物を制限し、全粒穀物、野菜、果物、赤身の肉を選択します。スキムミルクや低脂肪ヨーグルトなどの低脂肪の代替品を選択します。

   • 2

     低炭水化物の食事を試します。炭水化物を少なくして、水分保持を止め、1日30グラム未満の食物渇望を減らす。

   • 3

     体重を減らして胃を平らにするために運動します。 1日に少なくとも30分間、少なくとも30分間、週に3回以上従事します。減量のための効果的なトレーニングには、エアロビクス、ランニング、ウォーキングが含まれます。

   • 4

     あなたの核となる筋肉を働かせます。クランチ、スワッツ、レッグリフト、ピラティスなどの腹部筋肉を特異的に標的とするエクササイズを組み込みます。

   • 5

     水を洗い流して、液体保持を減らします。あなたの体に水の蓄積は、胃と下半身に沈殿する傾向がある余分な体重を引き起こします。 1日に少なくとも8杯の水を飲んで、水の重量を減らして腰を整えてください。

   • 6

     腹部膨満を減らします。腸のガスと膨満感は、胃を大きく見せることができます。膨満感を減らすために1日に20〜35グラムの繊維を食べ、玉ねぎ、ブロッコリー、カリフラワー、炭酸飲料などのガスや膨満感を避けます。

   • 7

     ストレスを管理します。ストレスと胃の脂肪の間にはつながりがあります。体はストレス下でより多くのコルチゾールを放出し、このホルモンの増加は胃に脂肪を再分配します。呼吸技術、マッサージ、熱いお風呂、音楽を聴くことでストレスを減らします。