丸薬なしで2週間で体重を減らす方法

減量は旅ですが、それはそれが長いものとして認識されるべきであるという意味ではありません。短期目標を達成するのに役立ちます。長期的な目標に対する情熱を促進するのに役立ちます。真実は、丸薬の助けなしに2週間で体重を減らすことができるということです。実際、カロリーのカウントとアクティブであることへのコミットメントを含む戦略により、2週間で最大4ポンドを失う可能性があります。

<ヘッダー>

必要なもの

• 適切なアスレチックギア

もっと見せてください

手順

1. • 1

     変化にコミットします。コミットメントをすることは違いをもたらします。契約を起草するか、あなたのライフスタイルの前向きな変化について責任を負わせる人に誰かがいる。

   • 2

     カロリーを減らします。あなたが取るカロリーの量を減らすと、違いが生じます。低カロリーの健康的な食べ物をキッチンに在庫してください。果物や野菜などの自然食品のカロリーは低く、栄養素とビタミンで満たされています。一方、加工食品には、カロリーと隠れた脂肪を搭載できます。ラベルを徹底的に読みます。

   • 3

     カロリーをカウントします。カロリーを数えることは楽しいものではありませんが、毎日食べて燃えているカロリーの数を知ることが重要です。 1ポンドは3,500カロリーに相当するため、これは1ポンドを失いたいときに見ている数です。 4ポンドを失うと、その数は14,000に増加します。 14日間に均等に分布しているこの数は1,000で、これは4ポンドを失うために1日あたり燃焼する必要があるカロリーの量です。あなたが食べて燃えているカロリーの数を知ることは、あなたがこの目標に到達するのに役立ちます。

   • 4

     アクティビティを増やします。あらゆる種類の身体活動はカロリーを燃やします。あなたが以前にいなかった場所にアクティブになるためにあなたの邪魔にならないようにしてください。これらの小さなアクティビティがカロリーを燃焼し、それらのカロリーが一日の終わりに合計されるため、階段を取って駐車場を歩いているというアドバイスは良いアドバイスです。

   • 5

     エクササイズ。あなたの心拍数を上げる種類の好気性活動は、カロリーを燃やします。有酸素運動は、走り、サイクリング、活発なウォーキング、ダンス、ヤードの仕事です。それが効果的であるためには、少なくとも10分間心拍数を維持する必要があり、多くの専門家は週に150分間の運動を推奨します。