男性はどのようにして上半身脂肪を失うことができますか？

その頑固な上半身の脂肪を取り除くことは挑戦ですが、健康上の利点は努力する価値があります。過剰な体脂肪は、男性が心臓病や糖尿病などの深刻な健康問題を発症するリスクにさらされる可能性があります。体脂肪は男性の胃に濃縮されます。体脂肪を失うための最も確実なルートは、目標を設定し、運動養生法を開発することです。体脂肪を排除することに真剣に取り組んでいる場合、ライフスタイルを喜んで変える必要があります。

手順

1. • 1

     ジムでメンバーシップを購入します。心血管と筋肉の構築の運動を強調するトレーニングレジメンを開発します。週を通して少なくとも4回はジムを訪れ、各セッションで少なくとも1時間働きます。ジムを訪れることができる3日間を決定します。

   • 2

     ベンチプレッシング、腕のカール、クランチ、腕立て伏せなど、胃、腕、胸、背中の筋肉を動かす運動に焦点を当てます。筋肉量を発症すると代謝が増加し、体がカロリーを消費する速度が増加します。

   • 3

     有酸素運動に2日間の運動を捧げます。ランニング、ウォーキング、ジョギングはすべて、脂肪を流す効果的な方法です。エクササイズを少なくとも1時間連続で実行します。物理的な能力と制限に合わせてルーチンを調整します。たとえば、膝の問題がある場合は、軽くジョギングしたり、歩いたりする場合があります。

   • 4

     脂肪、砂糖、オイルが少ない、90％の時間が少ない食品を食べます。魚、鶏肉、野菜、果物、ナッツ、オリーブオイルなど、タンパク質や繊維が多い食品を購入してください。

   • 5

     食事部分のサイズを小さくします。大きな朝食を食べて、一日中満腹にしてください。 食事を1日を通して約6つの小さな食事に分けてください。朝食を食べてから3時間ごとに食事を食べてください。少なくとも1つの8オンスを飲みます。食事ごとに水を飲みます。緑茶や絞りレモンなどの飲み物の間を回転します。

   • 6

     食事を事前に修理してください。そうすれば、食べようとしている食べ物の量を超えないようにします。しばらく家から離れるつもりならあなたと一緒に食事をしてください。

   • 7

     毎日同じ種類の食べ物に自分を制限してください。これにより、単なるエネルギーと燃料のために食べ物を知覚することができます。