脂肪堆積物を取り除く方法

男性と女性は脂肪を互いに異なって保存します。男性は主に腹部に脂肪を保存し、女性は腰、太もも、胃の領域に脂肪を保存します。脂肪が自分の体に堆積する場所に関係なく、体の一部で脂肪を取り除くための治療法はありません。脂肪堆積物を取り除くには、脂肪の減少に関しては全身アプローチを適応させる必要があります。この余分な脂肪を取り除くには、現在のライフスタイルへのいくつかの調整が必要です。

手順

1. • 1

     1〜2ポンド以下を失います。 1日あたり500〜1,000カロリーを削減することにより、1週間あたり。 Medline PlusのWebサイトによると、体重を減らすことは不健康であり、体の生存の本能を引き起こし、脂肪を保持します。

   • 2

     問題に貢献するだけの不健康な、肥育した食べ物を避けてください。健康的な選択をします。果物や野菜などの繊維が豊富な充填食品を埋めます。筋肉を構築するリーンタンパク質を消費します。飽和脂肪はコレステロール値を上昇させるため避けてください。代わりに不飽和脂肪を食べる。低脂肪および非脂肪製品のフル脂肪製品を置き換えます。

   • 3

     毎日3回の大きな食事を食べることを忘れて、食事を6つの小さな部分で分割してください。代謝を1日中カロリーと脂肪を燃焼させ、渇望を避けるために、2〜3時間ごとに小さな食事を1回食べます。

   • 4

     身体活動を増やします。走り、サイクリング、水泳、または歩いて、週3日45分間。心拍数を上げて、代謝を増やしてカロリーと脂肪を燃焼します。

   • 5

     重量で訓練し、体のすべての部分をターゲットにして、全体として調子を整え、脂肪を燃やします。筋肉組織を増やして、代謝を刺激してオーバードライブにし、そこで一日中脂肪を燃やし続けます。筋肉が適切に回復できるように、各ウェイトトレーニングの日の後に1日休んでください。週に3日トレーニングします。

   • 6

     ターゲットを絞ったエクササイズを実行して、脂肪を減らしようとしている領域を調整します。お腹の脂肪を減らしようとしている場合は、クランチ、腹筋運動、サイドベンドをしてください。太ももやお尻が問題のある領域である場合は、突進としゃがみます。脂肪の下の筋肉を調子して、脂肪がなくなると、示されている筋肉がきつくて引き締まります。

   • 7

     1日あたり少なくとも64オンスの水を飲んで毒素を洗い流し、水分補給を維持し、消化器系の健康を促進します。水も私たちを満たし、飢えを寄せ付けません。

   • 8

     1晩に7〜9時間寝て、優先事項にします。 National Sleep Foundationによると、睡眠不足は体の不適切な機能、食欲の増加、エネルギーの欠如、疲労につながります。

   • 9

     ストレスレベルの増加がコルチゾールの産生を刺激するため、ストレスのない生活を送ることを目指します。コルチゾールは、マリリン・グレンビルのウェブサイトによると、特に真ん中の脂肪分離 -

     のストレスホルモンです。