脂肪減少のためのボディビルディング・ダイエットガイド

ダイエットは体重管理に欠かせません。ボディビルダーは体に必要な栄養をしっかりと供給し、効率的に脂肪を減らすことが重要です。栄養バランスが整っていれば、日々のパフォーマンスも向上します。

タンパク質

体重1ポンド（約0.45kg）あたり1gのタンパク質摂取が目安とされています。主なタンパク源は以下の通りです。

• 卵白、鶏胸肉、七面鳥、魚介類
• カッテージチーズ、低脂肪ヨーグルト、低脂肪または無脂肪牛乳

ボディビルダーは1日のうちにタンパク質を均等に分け、トレーニング前後の食事に必ず含めることが推奨されます。

炭水化物

体重1ポンドあたり1〜1.5gの炭水化物が目安です。「良質な炭水化物」―全粒穀物、オートミール、全粒パン、米、果物、全粒パスタなどを選びましょう。

朝は炭水化物を多めに摂取し、日中は徐々に減らす「カーボスタック」法が効果的です。

その他の食事アドバイス

• 喫煙は避け、毎朝必ず朝食を摂る。
• 飽和脂肪（動物性脂肪）を多価・単価不飽和脂肪に置き換える。
• 食物繊維が豊富な植物性食品（果物、野菜、ナッツ、種子、全粒穀物）を増やす。
• 1日最低1.4ガロン（約5.3リットル）の水分を摂取する。

十分な水分は便秘予防、筋肉の収縮力維持、老廃物除去、エネルギー供給、食欲抑制、脂肪代謝促進など多くの効果があります。トレーニング中は特に水分補給を心がけましょう。