40ポンドの脂肪を失う方法

体重を減らすことは、健康的なライフスタイルを作成することです。通常、食べるよりも多くのカロリーを燃焼するという単純な問題ですが、体重減少を成功させるには、動機付け、達成可能な目標の設定、健康的な食事、自信を保つ必要があります。また、即時の結果を忘れて、長期的に落ち着くことも重要です。これらの要因を組み合わせることは、ゆっくりと確実に、これらの40ポンドを失うことを意味します。脂肪の。

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必要なもの

• 健康的な食事計画
• 演習計画

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手順

1. • 1

     目標、活動、食事、カロリー情報を含めるための減量プログラムを設定し、それらを達成する計画を含めます。 40ポンドの脂肪を失い、1〜2ポンドを失います。週あたりの脂肪は良いペースです。毎日200〜250カロリーを切り取るか、避けるようにしてください。目標を達成し、ゆっくりと体重を減らすことを目指してください。

   • 2

     毎週メニューを計画するために、料理の本やオンラインで健康的でおいしい食事を探してください - そして朝食をスキップしないでください。繊維を含む健康的な朝食をとることで、日中は食事を減らし、全体的にカロリーを消費するのに役立ちます。可能であれば、1つ以上の大規模な食事ではなく、小さく、バランスの取れた食事を食べてください。これらの食品には、繊維、野菜、高品質のタンパク質がたくさん含まれている必要があります。 また、8〜10杯の水を飲んで水分を補給してください。

   • 3

     カロリーを消費し、脂肪減少とエネルギーの増加の代謝を増加させる運動。活発なウォーキング、ジョギング、トレッドミルの使用などの有酸素運動を行うと、運動中および運動直後に体が使用するカロリーの量が増加します。エクササイズルーチンにウェイトリフティングを追加すると、筋肉を構築することで無駄のないままになります。筋肉を構築すると、代謝が増加し、安静時でさえ、1日24時間より多くのカロリーを消費します。筋肉が回復できるように、体重を負担する運動日の間に休みを取ることを忘れないでください。

   • 4

     自己規律を維持し、これらの40ポンドを排出するという目標に集中し続けてください。脂肪の。あなたの新しい食事と運動計画と一致してください。変更に気付くまでにしばらくかかるかもしれませんが、決してあきらめないでください。頑張って、あなたが体重を減らすことから刈り取る利益に集中します。それが役立つ場合は、友人を1つか2つ募集してやる気を維持します。

   • 5

     減量を維持します。健康的な食習慣、定期的な有酸素運動とウェイトリフティングエクササイズ、全体的な健康的な見通しを含む健康的なライフスタイルを続けてください。あなたの古いライフスタイルに戻ることによってあなたが失った脂肪を獲得しないように決心してください。