減量高原を打つ

減量は闘争になる可能性がありますが、体重を減らす上で最もイライラする時代は、プラトーにぶつかったときです。あなたは非常に成功しているのと同じことをし、スケールは動揺することを拒否します。これは通常、あなたの体があなたの新しいライフスタイルに慣れているという事実を示しています。体は常に現状に満足しているように見えるので、減量の軌道に乗る方法はあなたの計画を揺るがすことです。

1. 追跡

   • あなたが何を食べるかを追跡またはジャーナルしない場合は、これを始めてください。ランダムな咬傷、なめ、味など、食べるものすべてを書き留めてください。これを1、2週間行い、結果をよく見てください。あなたがあなたの日記に正直であったなら、あなたはあなたがそれを認識せずに余分なカロリーがどこに忍び込んだかを見るかもしれません。その一握りのハードキャンディーと残りのピーナッツバターサンドイッチを毎日切り取るだけで、計画に戻るのに十分かもしれません。

   部分

   • あなたはあなたの食物の部分を測定または計量しますか、それともあなたはそれらを目の当たりしますか、それとも彼らにサービスを提供するためにレストランのスタッフに信頼していますか？ポーションコントロールは、カロリーを制御する最も重要な方法の1つです。すくいやひしゃくではなく、カップとスプーンを測定して食べ物を提供してください。一部に正しい量を見つけずに皿に食べ物を置かないでください。

   演習

   • 運動しない場合は、始めてください。運動を始めることは、プラトーを突破する最も簡単な方法の1つです。ジムやクラブに参加するか、何十もの無料の方法で運動をしてください。おそらく子供や犬と一緒に近所を歩いてください。あなたの子供と一緒にタグやローラーブレードを再生します。友達とフリスビー、バスケットボール、ウォルリーボールをプレイしてください。スタントカイトをフライまたはウォークネイチャートレイル。あなたの体を動かすものはすべて運動であり、それはすべてあなたが体重を減らすのに役立ちます。

   それを揺さぶる

   • あなたがあなたのライフスタイルを調べ、あなたがまだプラトーを経験している間にすべてを正しくしているなら、物事を揺さぶる。あなたの体は満足し、物事を同じように保つのが好きです。毎日同じカロリー数を食べる場合は、変更してください。ある日は1100、次の日は1400を持っています。毎週の平均があなたの毎日の合計と同じである限り、あなたは大丈夫です。エクササイズを変更します。ある日、カーディオをしたり、次の日にウェイトトレーニングをしたり、トラックの代わりにアートフェアを歩いたりします。あなたのルーチンを壊すと、あなたはあなたのプラトーを壊すかもしれません。

   食事の頻度を変更します

   • 平均的なアメリカ人は、1日3食を食べるように教えられています。同じ量の食べ物を6つの小さな食事に食べて、これを混ぜてみてください。 6件の小さな食事、または3回の食事と3回の健康的なスナックは、より均等な量で体燃料を供給し続けるので、より効率的に燃やすことができるかもしれません。巨大な夕食をスキップし、半分の時間と数時間後に半分を過ごします。この単純な計画は、あなたの体を軌道に乗せるのに十分かもしれません。