成功した低カロリーダイエット

体重を減らすことは決して簡単ではありません。コンセプトは十分に単純です。体重を維持するために必要なカロリーが少なくなり、ポンドがオフになりますが、実行はそれほど簡単ではありません。カロリーを排除し、運動でさらに燃え尽きるためにいくつかのステップを踏み出すと、低カロリーの食事で成功するでしょう。

1. カロリーの切断

   • ダイエット計画の成功は、カロリーをあまり劇的に削減してはなりません。流行の食事はしばしばカロリーを低レベルに削減し、体が代謝率を遅くし、減量を非常に困難にします。低カロリーの食事を成功させると、現在の体重を維持するために必要な量から約500カロリーしか削減されません。これにより、運動を追加せずに1週間で1ポンドの減量が発生します。非常に低カロリーの食事は、長期間にわたって維持することが困難です。これらのプログラムでは体重が減りますが、プログラムを非常に長く維持することはできません。
     最初の数週間、現在消費しているカロリーを監視します。体重を維持するためにほぼ同じ量を食べることがわかり始めます。フードジャーナルは、あなたが食べている食品を追跡するのに役立ち、余分なカロリーを削減するための良い出発点を提供します。最初の1週間食べる食事を計画し、通常よりも合計500カロリーが少ないことを確認してください。トランス脂肪を可能な限り避けてください。このタイプの脂肪は、多くの加工食品で使用されています。成分ラベルに水素化されたオイルまたは部分的に水素化されたオイルを探して、トランス脂肪を識別します。カロリーの最後の40％は炭水化物から来るはずです。炭水化物の最良の選択は果物と野菜ですが、減量プログラムに繊維用の全粒穀物を含めることを確認してください。健康的な食事のために、白い粉と精製砂糖から作られた加工食品や食品を避けてください。

   演習

   • 運動により、食事計画にさらにカロリーを追加することができます。毎日のスケジュールに良い運動プログラムを含めることで、より多くのカロリーを消費し、より多くの体重を減らすことができます。減量を1ポンドまたは2ポンドに限定することを忘れないでください。週に。 3,500カロリーごとに1ポンドの重量が失われます。これは、損失を維持するための最良の方法です。

   健康的な習慣

   • 成功した低カロリーの食事は生き方になります。新しいダイエット計画を一生の食べ方にすることを検討してください。健康的な習慣を開発することは決して簡単ではありませんが、努力する価値があります。体重管理を成功させるには、あなたが食べる食べ物と毎日の運動量について絶えず警戒する必要があります。体重を減らすことはあなたの外観に良いことであり、人生の後半で健康問題をかわすのに役立ちます。毎日少なくとも8杯の水を飲んで、毎日のスナックを計画して、低カロリーのダイエット計画を支援してください。