たった7日で10ポンド（約4.5kg）減らす方法

10ポンド（約4.5kg）を7日で減らすことは不可能ではありませんが、生活習慣を大幅に変え、強い意志が必要です。1ポンドの体重を減らすには約3,500kcalを消費する必要があり、10ポンドで約35,000kcalの消費が求められます。摂取カロリーを急激に減らすと、脂肪だけでなく水分や一部の筋肉も失われます。

必要なもの

• 約1.8リットル（60オンス）の蒸留水または純水
• 砂糖不使用のクランベリージュース 大さじ1
• タンポポ根ティーバッグ 1個
• レモン果汁 大さじ2

手順

1. テレビトレーナーのジリアン・マイケルズ氏が推奨する減量スタート用ドリンクを作ります。余分な水分を排出しやすくします。

2. 1日5〜6回の小さな食事に分け、3回の大食事を避けます。間食は控え、食事の合間にたっぷり水を飲んで胃を満たしましょう。

3. カフェインを摂取して代謝を約6％向上させ、トレーニング前のエネルギーを補給します。コーヒーやカフェインサプリが手軽です。

4. できるだけ高強度の有酸素運動を行いましょう。7日間毎日、1日2〜3回のトレーニングを目指します。

5. 「キャベツスープダイエット」など、他の極端な減量法も調べてみてください。メニューが決まっているため飽きが来やすいですが、効果は期待できます。

※急激な減量は健康リスクを伴う可能性があります。実施前に医師に相談してください。