50ポンドを失う方法

50ポンドを失うことは大きな仕事であり、障害の可能性は非常に高いです。多くの人が減量の目標を達成しない理由は、単一のアプローチに集中しているからです。彼らは食習慣を変えることなく運動するか、身体活動なしで自分自身を飢えさせます。これらの方法のいずれかが名目上の結果を生み出す可能性がありますが、特に50ポンドの領域での長期的な減量の確率はありそうにありません。それほど体重を減らすには、完全なライフスタイルの変化が必要です。

<ヘッダー>

必要なもの

• weights
• 適切な食品
• カーディオマシン

もっと見せてください

手順

1. • 1

     精神的に準備してください。 50ポンドを失うことを計画している場合、目標に100％コミットする必要があります。お菓子やポテトチップス、炭水化物が詰め込まれた食品が大好きかもしれませんが、成功する場合は、それらをあきらめる準備ができている必要があります。

   • 2

     食習慣を変えてください。 1日6回の小さな食事を消費し、2〜3時間ごとに食べます。各食事は、赤身のタンパク質（鶏肉、魚、七面鳥など）と複雑な炭水化物（果物、全粒パン、全粒小麦パスタなど）で構成する必要があります。必ず正しく分かれてください。タンパク質の各サービングは、開いた手のひらのサイズでなければなりませんが、炭水化物の各サービングは閉じた拳よりも大きくないはずです。少なくとも2〜3回の食事を補完します。このスタイルの食事はあなたの代謝を高速化し、あなたが無駄のない筋肉を構築するのに役立ちます。どちらも減量を促進します。

   • 3

     心血管運動を実行します。ランニングは最も効果的なバージョンですが、エクササイズバイク、楕円形、階段マシン、またはその他の好みの方法を使用することもできます。インターバルトレーニングを使用して、通常の有酸素運動の3倍の脂肪を燃焼させます。この方法は、1分間スロー（最大の努力の約50％）を開始することで実行されます。 50〜100％の努力を1分ごとに交互に努力し、結果は大幅に速くなります。

   • 4

     ウェイトでトレーニングします。脂肪を燃焼させる最良の方法は、筋肉を構築することです。あなたは一括していないので、より軽いウェイトを使用して、より多くの繰り返しを行います。量よりも品質のために働き、さまざまな日に異なる体の部分を訓練します。各セットを失敗にします。これは、フォームを犠牲にせずに別の繰り返しを実行できないときです。無駄のない筋肉を構築するには、約12〜15人の担当者での失敗を目指します。 15を超えることができる場合は、体重を増やしてください。

   • 5

     目標を達成するまでプログラムを維持してください。すべての減量プログラムには、結果が遅くなるか、完全に停止する時間があります。これは、特に50ポンド以上の人を失う人が、最初に非常に速く体重の一部を失うことが多いため、これは非常に落胆しています。通常、これは水の重量です。永続的な結果は、プログラムに7〜8週間まで表示されません。忍耐と体重が消えます。