腹脂肪のための最高の家庭薬

頑固な腹脂肪は通常、理由の組み合わせのために固執します。 1つの習慣を変更し、中央部に体重減少を見ることは典型的なものではありません。腹脂肪を失うのに効果的なほとんどすべてが家で始まり、専門の機器やサービスなしで行われます。男性と女性の両方が腹脂肪と格闘しており、どちらも日常生活でその脂肪を失うための最も重要なステップを実装できます。

1. カロリーを減らします

   • 腹部脂肪の損失をジャンプする最良の方法は、毎日のカロリー摂取量を減らすことです。簡単な事実は、人は体重を減らすために毎日摂取しているよりも多くのカロリーを燃やさなければならないということです。毎日のカロリー摂取量の計算は複雑になる可能性があるため、多くの減量またはフードブックにはカロリーチャートが含まれます。カロリー計算機もオンラインです。たとえば、www.mayoclinic.comで、年齢、体重、身長、性別、活動レベルを入力すると、サイトは必要な毎日のカロリーを計算します。医師は、健康的な毎日のカロリー計画を決定するのに役立つ最善の策です。

     カロリーの減少に加えて、「よりスマートな」カロリーを選択することも重要です。クッキーのカロリーは、ナッツや果物に見られるカロリーと同じ量のカロリーに等しくありません。精製糖からのカロリーは、体内ではそれほど効率的ではなく、たとえば果物の砂糖と同じように機能することはありません。食品が低脂肪として宣伝されている場合でも、カロリーをチェックすることが依然として重要です。多くの人々は、少なくとも数週間、毎日のカロリーを追跡する必要があります。その後、彼らはどの食品に必要なカロリーの量を与えるかを知り始めます。

   おなかをターゲット

   • 運動はカロリーを燃焼させるための効果的な家庭薬であり、有酸素運動とおなかを標的とするワークアウトの組み合わせは、よりlear的なフレームを作成するのに役立ちます。有酸素運動は、心拍数を上げ、人々を汗ばみにするものです。自宅では、有酸素運動が歩いたり、走ったり、踊ったり、階段を上ったり、階段を下りたり、リビングルームでの運動DVDに続いたりすることができます。人々は少なくとも週に3回は有酸素運動に参加する必要があります。

     おなかをターゲットにした日々の代替心肺機能。胃の筋肉を標的にするには、クランチや腹筋運動や腕立て伏せなど、腹筋を収縮および緩和する運動が含まれます。多数のクイッククランチを行う代わりに、筋肉を収縮した位置に保持するより長い期間で遅い動きを試してください。人々は、「火傷を感じる」とき、彼らがこれを正しくしていることを知っているでしょう。

   アルコール消費を制限

   • 飲み物は、食べているときと同じくらい多くのカロリーを消費していないように感じるので、トリッキーです。しかし、アルコール飲料、特にビールは、腹脂肪の磁石のようなものです。時々飲み物は食事に有害ではありませんが、赤ワインのようなアルコールを選ぶことはそれほど問題ではありません。

   十分な睡眠をとる

   • 一晩少なくとも7時間の睡眠をとると、ストレス（そして別の食事の必要性）が軽減されます。ストレスと睡眠不足は、血糖を制御する体のインスリン産生を制限する可能性があります。